Equilibre & Vitalité au féminin

Prendre soin de vous n’est pas un luxe. C’est votre fondement.

Ici, nous explorons tous les leviers qui nourrissent votre équilibre intérieur, soutiennent votre bien-être au quotidien et préservent votre santé sur le long terme – sans culpabilité, sans pression, mais avec douceur et cohérence.

Parce qu’après 40 ans, il ne s’agit plus seulement de vivre longtemps, mais de vivre bien – avec énergie, légèreté et confiance.

Les piliers de votre équilibre holistique

  1. Nourrir votre corps avec intelligence :

    • Alimentation intuitive : Comment manger pour votre vitalité (sans régimes restrictifs).
    • Sommeil réparateur : Les rituels pour un sommeil profond et régénérant.
    • Mouvement joyeux : Bouger avec plaisir, pas avec obligation.

  2. Apaiser votre esprit et votre système nerveux :

    • Respiration et gestion du stress : Des techniques simples et efficaces pour retrouver votre calme.
    • Routines apaisantes : Comment intégrer des micro-moments de sérénité dans votre journée.
    • Équilibre émotionnel : Accueillir vos émotions sans vous laisser submerger.

  3. Cultiver une vitalité durable :

    • Prévenir les déséquilibres : Les signes à écouter et les solutions naturelles.
    • Fonder une longévité en pleine forme : Les habitudes qui prépare votre corps et votre esprit pour les années à venir.
    • Énergie et confiance : Retrouver une vitalité qui vous ressemble.

Pourquoi c’est essentiel ? Parce que votre équilibre holistique, c’est :

  • Moins de fatigue (et plus d’énergie pour ce qui compte).
  • Moins de stress (et plus de sérénité au quotidien).
  • Moins de déséquilibres (et plus de confiance en votre corps).

  • Minimalisme et Bien-être : Alléger sa vie pour se sentir mieux

    Le printemps est là, et avec lui vient une irrésistible envie de renouveau. C’est le moment idéal pour faire le tri, non seulement dans nos placards, mais aussi dans nos vies. Bien plus qu’une simple tendance déco, le minimalisme est une véritable philosophie de vie qui peut transformer notre bien-être au quotidien.

    Dans cet article, nous allons explorer comment alléger son espace, son esprit et son mode de vie peut nous permettre de nous sentir plus libres, plus épanouies et en meilleure santé.

    1- le minimalisme : une clé pour le bien-être

    Nous vivons dans une société qui valorise l’accumulation : plus de possessions, plus de distractions, plus d’obligations. Pourtant, cette surcharge matérielle et mentale génère du stress et fini par nous épuiser. Le minimalisme propose une alternative : ne garder que ce qui est essentiel et porteur de sens.

    En adoptant un mode de vie plus épuré, on se libère d’un poids invisible. Moins de désordre signifie moins de stress, un esprit plus clair et une sensation de légèreté qui favorise un bien-être durable.

    2- Désencombrer son espace pour alléger son esprit

    Le lien entre notre environnement et notre état d’esprit apparait comme une évidence. Un espace encombré peut refléter un esprit surchargé. A l’inverse, un cadre épuré et organisé favorise la sérénité et la concentration. Désencombrer son intérieur ne signifie pas simplement ranger, mais surtout se recentrer sur ce qui est essentiel et porteur de sens.

    Voici quelques conseils pour amorcer ce processus :

    • Faire du tri : Ne gardez que ce que vous adorez. Demandez-vous ce qui vous est essentiel. Il est peut-être temps de vous séparer de ce dont vous n’avez pas réellement besoin. Triez par catégories : vos vêtements, livres, objets de décoration, pour mieux visualiser ce qui est réellement utile et éliminer le superflu.
    • Adopter une consommation consciente : Avant d’acheter un nouvel objet, demandez-vous s’il a une vraie valeur ajoutée dans votre quotidien et s’il correspond à vos priorités.
    • Créer un espace de vie apaisant : Privilégiez des espaces ouverts et lumineux pour favoriser une sensation de calme et de bien-être.

    Désencombrer ne doit pas être une corvée. C’est une démarche consciente qui permet de libérer de l’espace physique et mental pour ce qui compte vraiment. Un intérieur épuré procure un sentiment de calme et d’apaisement, ce qui a un impact direct sur notre bien-être mental.

    3- Alléger son esprit : simplifier ses pensées et ses engagements

    Le minimalisme ne s’applique pas seulement aux objets. Nos emplois du temps surchargés, nos obligations multiples et notre tendance à vouloir tout gérer peuvent également peser sur notre charge mentale. Il est essentiel de faire le point sur nos priorités et de définir ce qui est réellement important pour nous. Trop souvent, nous nous laissons submerger par des tâches inutiles ou des engagements que nous avons pris par habitude ou par peur de déplaire.

    Voici quelques pistes pour alléger son esprit et retrouver de la clarté mentale :

    • Faire un bilan de ses priorités : Prenez un moment pour réfléchir à ce qui compte vraiment dans votre vie. Identifiez ce qui vous apporte du bien-être. Et si possible, éliminez les sources de stress inutiles.
    • Simplifier son emploi du temps : Identifiez les tâches superflues (il est peut-être temps d’arrêter de repasser les chaussettes) et déléguez ce qui peut l’être.  Prévoyez des plages de temps libre pour respirer.
    • Apprendre à dire non : Dire non à ce qui vous surcharge et ne vous nourrit pas vous permet de vous recentrer sur l’essentiel.
    • Éviter la surcharge d’informations : Evitez la dispersion mentale en vous concentrant sur les informations essentielles. Choisissez vos 2/3 médias préférés et décidez des plages horaires pour les consulter;

    En simplifiant nos pensées et notre quotidien, nous nous offrons plus d’espace mental pour ce qui compte vraiment. Se libérer du superflu, c’est aussi s’autoriser à vivre avec plus de sérénité et de cohérence avec ses véritables aspirations.

    4- Minimalisme et bien-être physique : un impact positif sur la santé

    Alléger sa vie, c’est aussi une opportunité de prendre soin de son corps. Un mode de vie plus simple permet de mieux se reconnecter à soi et à ses besoins fondamentaux :

    • Adopter une alimentation plus naturelle et équilibrée : Se tourner vers une alimentation non transformée et privilégier le fait maison.
    • Avoir un mode de vie actif : Remplacer les routines sédentaires par des activités qui apportent du bien-être, comme la marche, la natation, la danse ou le yoga…
    • Créer des rituels de bien-être : Prendre du temps pour soi, pour lire, écrire, méditer ou simplement ne rien faire.

    Ces habitudes nous aident à retrouver un équilibre de vie et une vitalité durable.

    5- le minimalisme comme outil de liberté et de longévité

    Et si finalement, le minimalisme était un outil d’épanouissement personnel ? En réduisant le superflu, on gagne en clarté, en temps et en énergie pour ce qui compte vraiment pour nous. Le minimalisme, loin d’être une privation, est en réalité une invitation à vivre pleinement et consciemment.

    De plus, adopter un mode de vie minimaliste est une manière efficace de bien vieillir. En simplifiant notre quotidien et en nous allégeant du stress inutile, nous préservons notre énergie, notre équilibre émotionnel et notre bien-être physique. Une alimentation plus saine, une activité physique régulière et un environnement serein favorisent une meilleure longévité et une qualité de vie accrue à tout âge.

    Avec le printemps, c’est le moment idéal pour initier cette transformation. Commencez par un petit pas : désencombrez un tiroir, réduisez une obligation inutile, prenez un moment juste pour vous. Vous verrez rapidement les bienfaits d’une vie allégée.

    Alors, prête à simplifier pour mieux vivre ?

  • Pourquoi et comment « créer votre propre zone bleue »

    Avec les années qui passent, une chose devient de plus en plus claire pour moi : je veux vieillir en pleine forme, en bonne santé, et surtout, avec joie. Peu importe l’âge, mon ambition est de pouvoir l’accueillir sereinement, tout en restant au top de ma forme.

    C’est dans cette quête d’une vie saine et pleine de vitalité que je suis tombée sur un concept fascinant : les zones bleues. Et c’est exactement ce dont je vais vous parler aujourd’hui.

    Dans cet article je vous propose de découvrir :

    • Ce que sont les zones bleues : où vivent les centenaires
    • Les secrets de longévité de ces régions exceptionnelles
    • Comment, nous aussi, nous pouvons rester en pleine forme au fil des ans

    1- Le concept de zone bleue

    Les zones bleues : ces régions où les gens vivent longtemps… et en pleine santé !

    Le concept de « zone bleue » a été introduit au début des années 2000 par les chercheurs Gianni Pes et Michel Poulain en collaboration avec le journaliste Dan Buettner. Ces zones désignent des régions où les habitants ont non seulement une longévité impressionnante, mais aussi une santé exceptionnelle. Les plus célèbres sont la Sardaigne et l’archipel d’Okinawa au Japon.

    Ce qui rend ces régions vraiment fascinantes, ce n’est pas seulement le nombre de centenaires, mais la qualité de leur vieillissement. Ces personnes vieillissent souvent en parfaite santé, autonomes et actives, bien loin du stéréotype du senior fragile.

    Et en comparaison, en France, bien que nous comptions un grand nombre de centenaires, l’espérance de vie en bonne santé est estimée à 65 ans. Une réalité à méditer, non ?

    2- Quels sont les secrets de longévités des zones bleues ?

    Les chercheurs qui ont exploré ces zones ont mis en lumière plusieurs habitudes de vie communes qui semblent jouer un rôle crucial dans la longévité des habitants. Voici les cinq principaux facteurs à retenir :

    1°) Une alimentation saine et locale : les habitants de ces régions du monde privilégient les produits frais. Leur régime est principalement composé de légumes, fruits, légumineuses et poisson.

    2°) Un exercice physique régulier à travers leurs activités quotidiennes (marche et  jardinage en tête).

    3°) Une vie sociale riche avec des liens solides et une implication dans la vie quotidienne malgré un âge avancé. Leur famille, leurs amis et la communauté sont au coeur de leur vie ce qui joue un rôle essentiel dans leur bien-être.

    4°) Un rythme de vie qui permet des pauses de détente et une meilleure gestion du stress grâce à la méditation.

    5°) Une raison de vivre avec un but et des activités porteuses de sens et de satisfaction au quotidien.

    Avec toutes ces informations en tête, comment fait-on pour rester en forme malgré les années qui passent ? Et comment adapter tous ces principes à notre mode de vie et à notre rythme quotidien ?

    3- Et nous, que pouvons faire pour rester en pleine forme ?

    Alors, comment faire pour intégrer les principes de longévité des zones bleues dans notre vie ? Personnellement, après plusieurs lectures et recherches sur le sujet, j’ai eu une petite révélation : «Pourquoi ne pas créer ma propre zone bleue ?»

    Voici les petites actions concrètes que j’ai choisies d’adopter pour aller dans cette direction :

    1°) Revoir mon alimentation

    Revoir mon alimentation en mettant en place les principes du régime méditerranéen. Je mets l’accent sur les aliments frais, de saison et en circuit court. Dans la mesure du possible, j’évite les produits transformés. Je suis encore en phase d’apprentissage et je m’appuis sur l’excellent livre du Dr Martine Cotinat « Je soigne presque tout avec le régime méditerranéen ».

    2°) Marcher tous les jours

    Marcher tous les jours au moins 30 à 45 minutes. C’est facile, c’est gratuit, et les bienfaits de la marche ne sont plus à démontrer. Non seulement elle entretient notre mobilité mais elle favorise une bonne circulation sanguine et une bonne oxygénation du cerveau.

    3°) Mieux gérer mon stress

    Mieux gérer mon stress en me programmant 15 minutes de méditation quotidienne sous forme de visualisation positive. Je me concentre sur ma respiration et je me recentre sur ce que je veux accomplir. Et au besoin je note les pensées qui me viennent et les fruits de ma réflexion.

    4°) Dormir, un essentiel

    Dormir, un essentiel pour moi ! Après une bonne nuit de sommeil, je n’ai pas le même regard sur les évènements et je relativise plus facilement. Et puis, c’est pendant le sommeil que notre corps se régénère. Donc, je m’organise pour me coucher entre 22h30 et 23h au plus tard. Je laisse les écrans de côté pour me plonger dans un bon livre.

    5°) Cultiver des liens

    Cultiver des liens : Entourée de ma famille et de mes amis, je veille à maintenir des relations fortes et des moments partagés qui m’enrichissent. Que ce soit autour d’un repas, d’une activité sportive, ou d’une soirée tranquille, ces liens sont vitaux.

    6°) Donner du sens à mon quotidien

    Donner un sens à mon quotidien avec des projets et une activité professionnelle qui m’inspirent. Et c’est d’ailleurs là que tout commence. Clarifier ce que je veux, la direction dans laquelle je veux aller, comment je veux me sentir et qui je dois devenir pour concrétiser cette vie à laquelle j’aspire. 

    Qu’attendez-vous pour créer une zone bleue ?

    L’objectif n’est pas de suivre un modèle à la lettre, mais de s’inspirer des habitudes de ces régions où l’on vit longtemps et en bonne santé. Créez votre propre routine, intégrez ce qui résonne le plus pour vous, et surtout, restez fidèle à vous-même.

    Le voyage vers une vie plus longue et plus épanouie commence aujourd’hui. N’attendez pas demain pour vous y mettre !

    Pour aller plus loin : Vous aimeriez vous faire accompagner sur le chemin du bien-être et de la longévité. Contactez moi.

  • Se remettre sur les rails après les vacances: petit guide pour une rentrée sereine

    Petit guide pour une rentrée sereine

    Les vacances sont souvent un moment de pause bien mérité, une occasion de se ressourcer, de découvrir de nouveaux horizons et de prendre du recul par rapport à notre quotidien. Cependant, le retour à la réalité peut sembler abrupt. Pour retrouver votre équilibre et vous préparer à une fin d’année épanouissante, voici un petit guide en 4 points qui vous aidera à vous remettre sur les rails. 

    1- Faire le point sur les mois écoulés :

    Avant de plonger dans de nouveaux projets, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez accompli depuis le début de l’année. Cette étape est cruciale pour établir une base solide pour vos futurs objectifs. 

    Prenez une feuille A4 que vous allez diviser en 4 quadrants :

    • Analysez vos réussites et ce qui a bien fonctionné que ce soit dans le domaine professionnel ou dans votre vie privée. Pensez à tout ce que vous avez mené à bien et à tout ce qui vous a permis de progresser. Evaluez aussi les habitudes et les routines que vous souhaitez garder.
    • Examinez ce qui a moins bien fonctionné. Comment auriez-vous pu faire autrement pour être plus efficace ? Clarifiez ce que vous pourriez améliorer et comment.
    • Identifiez que vous pourriez qualifier d’échec et tout ce que vous voudriez changer complètement dans votre façon de faire et/ou dans votre organisation. Quelles ont été vos difficultés ? Que pouvez-vous en tirer comme leçon ?
    • Enfin laissez place à la créativité pour déterminer toutes les nouvelles choses, méthodes, activités que vous aimeriez mettre en place

    Au cours de cette réflexion, prenez aussi conscience de tout ce qui vous a apporté de la joie et de la satisfaction : un projet particulier ? Des moments passés en famille ou avec des amis ? Une activité artistique ou sportive ? Ce moment de réflexion sur les mois écoulés est essentiel pour grandir et évoluer.

    2- Clarifier ce que vous voulez vraiment et le planifier :

    Maintenant que vous avez évalué votre parcours, il est temps de définir ce que vous voulez réaliser d’ici la fin de l’année. Il vous reste un peu plus de 3 mois pour atteindre vos objectifs. Peut-être qu’il vous semble difficile de tout faire. Alors commencez par identifier votre objectif principal. Quelle est votre priorité absolue ? Celle qui va vous apporter le meilleur rapport investissement personnel/résultat. Déterminez ce qui va vous permettre les avancées les plus significatives ?

    A partir de là, un grand classique : planifiez. Dressez la liste des tâches indispensables pour atteindre votre objectif prioritaire. Identifiez les actions qui vous rapprochent le plus de votre objectif. Une fois vos priorités clarifiées, élaborez votre calendrier en attribuant une échéance à chaque tâche/action.

    3- Organiser votre quotidien :

    Après la coupure des vacances, revenir au quotidien peu sembler déstabilisant (voir frustrant) mais une bonne organisation peut vous permettre de construire un nouvel équilibre.

    Personnellement, j’aime l’idée de créer une structure type pour mes journées et d’établir des routines quotidiennes. Cela peut vous paraître ennuyeux mais c’est un moyen de limiter la charge mentale. Et paradoxalement, c’est aussi un gage de liberté. Toute l’énergie que vous allez économiser sera disponible pour la créativité et la nouveauté.

    Créer une structure type pour vos journées, c’est décider de l’heure à laquelle vous allez vous lever (vous coucher), à quels moments vous allez travailler, quel temps de pause pour votre déjeuner. Quel temps de qualité voulez-vous consacrer à vos proches ? Pensez aussi aux taches hebdomadaires : courses, cuisine, lessives… L’idée est de créer le maximum d’automatismes, pour que les choses se fassent presque sans avoir à y penser (un peu comme quand vous conduisez et que vous passez les vitesses).

    4- Revoir votre hygiène de vie :

    La manière dont vous prenez soin de vous a un impact significatif sur votre énergie et votre bien-être. Une bonne hygiène de vie vous aidera à rester dynamique et concentrée.

    Une bonne hygiène de vie repose sur le triptyque sommeil/alimentation/activité physique :

    • Evaluez votre sommeil : La qualité de votre sommeil est cruciale. Assurez-vous de dormir suffisamment et d’avoir une routine de sommeil régulière. Évitez les écrans avant de vous coucher et créez un environnement propice au sommeil (chambre sombre, température fraîche, etc.).
    • Adoptez une alimentation équilibrée : Réévaluez vos habitudes alimentaires en intégrant davantage de fruits, légumes, et aliments riches en nutriments dans vos repas. Privilégiez les plats faits maison et essayez de limiter la consommation de sucre et de produits transformés. Et surtout, pensez à vous hydrater suffisamment.
    • Intégrez l’activité physique à votre quotidien : Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir votre énergie et votre bonne humeur. Une simple marche quotidienne de 15/20 minutes peut suffire. L’important est de bouger régulièrement. Et dans tous les cas, choisissez des activités que vous aimez et qui sont simples à mettre en place pour vous. Pensez à ce que vous allez pouvoir maintenir dans la durée.

    Et… pensez aussi à vous ménager des pauses de relaxation pour réduire votre stress, à cultiver la gratitude pour rester positive face aux défis et à rester flexible pour réagir au mieux aux imprévus.

    En conclusion :

    En suivant ces étapes, vous serez prête à vous remettre sur les rails et à aborder la fin de l’année avec clarté et détermination. N’oubliez pas : chaque jour est une nouvelle occasion de progresser vers vos rêves. Prendre le temps de réfléchir, de clarifier vos objectifs, et d’organiser votre vie peut avoir un impact significatif sur votre bien-être et votre réussite. Accueillez cette période de transition comme une opportunité de vous réinventer et de vous rapprocher de la vie que vous désirez. La rentrée n’est pas seulement un retour au quotidien, c’est aussi un nouveau départ, le moment parfait pour redéfinir vos aspirations et les actions nécessaires pour les atteindre. Faites de cette période un chapitre positif et inspirant de votre histoire personnelle.

    Pour aller plus loin : Vous aimeriez vous faire accompagner sur le chemin du bien-être de la réussite. Contactez moi.

  • Les quatre piliers du bien vieillir

    Comment bien vieillir est une préoccupation pour de nombreuses personnes. Si vous aussi cette question vous intéresse, découvrez les quatre piliers à mettre en place.

    Je me suis décidée à rédiger cet article suite à une réunion de femmes dans un cadre associatif. Comme j’évoquais mon anniversaire, plusieurs personnes présentes m’ont demandé quel âge je venais d’avoir. Lorsque j’ai répondu « 60 ans » elles sont restées bouche bée. 

    La question qui est immédiatement venue c’est « quel est ton secret ? Dis nous tout on veut savoir». Sur le moment, je n’ai pas véritablement su quoi répondre. Ma première réaction a été mêlée de fierté et d’étonnement. Il y a une sorte de vanité à s’entendre dire qu’on a l’air plus jeune que son âge.

    Cela m’a amené à réfléchir à ce fameux « secret ». Et je dirais que plus qu’un secret, c’est le résultat de tout un ensemble de choses, de modes de pensée, d’habitudes et de comportements.

    Dans cet article, je passe en revue les quatre piliers importants que j’ai recensés pour bien vieillir.

    Pilier n°1 : Repensez votre rapport à l’âge et au vieillissement

    Ce que vous pensez de l’âge et la vision que vous avez du vieillissement est primordiale. Parce que si vous pensez que les femmes sont vieilles dès 40 ans vous vous construisez les conditions d’une vie de femme vieille dès que vous approchez de la quarantaine.

    En ce qui me concerne, j’ai eu la chance d’être entourée de femmes pour lesquelles le vieillissement n’était pas un problème. Ma mère a toujours dit qu’on était jeune jusqu’à 80 ans. Et c’est ce qu’elle a été. Elle a la nature joyeuse d’une bonne vivante. Mais comme un clin d’oeil en réponse à ses croyances, elle a commencé à avoir quelques petits soucis à partir de 80 ans.

    Donc, en tout premier lieu, prenez conscience de vos croyances sur l’âge et le vieillissement. Et si vous avez une approche négative du sujet, je vous invite à la repenser et à vous ouvrir à de nouveaux possibles plus optimistes. Bien vieillir ça commence dans la tête.

    Pilier n°2 : Construisez la vision de la femme que vous voulez devenir

    Une fois que vous avez pris conscience de l’image que vous avez du vieillissement la question qui vient est « Quelle vision avez-vous avez-vous de la femme que vous allez devenir ? ». 

    Et d’ailleurs, cette question est importante quel que soit votre âge. Que vous ayez 20, 30 40 ou 50 ans, prenez le temps de construire la vision de la femme que vous voudriez devenir. Qui est-elle ? Que fait-elle ? Comment est-elle ? Quels sont ses projets ? Dans quel cadre évolue-t-elle ?

    C’est important parce que la façon dont nous imaginons les choses vient conditionner ce que nous créons dans notre quotidien. C’est la raison pour laquelle j’ai mis au point tout une série de protocoles pour aider les femmes que j’accompagne à construire leur vision.

    Pilier n°3 : Mettez en place une bonne hygiène de vie

    Cela peut paraître évident mais on ne le redira jamais assez, avoir une bonne hygiène de vie est indispensable pour bien vieillir.

    1- Dormir suffisamment : C’est pendant le sommeil que nous nous régénérons. Comme nous ne sommes pas toutes égales face au sommeil, le plus important est de repérer vos rythmes et de les respecter autant que possible.

    2- Avoir une alimentation équilibrée : Un des meilleur moyen est de préparer le maximum de plats soi-même avec des ingrédients frais. Et pour limiter la charge mentale liée aux repas, le plus simple est de se préparer une liste de menus types rapides et sains.

    3- Avoir une activité physique régulière : La simplicité et la facilité sont de mise. Une petite marche quotidienne de 15 minutes à une vitesse soutenue peut suffire à entretenir sa forme. Il est préférable d’en faire moins mais que ce soit tenable dans la durée.

    Pilier n°4 : Créez vos routines soins :

    On parle beaucoup des routines, et notamment de la routine matinale. Je vais plutôt vous parler ici des routines du soir.

    Dans la mesure du possible, organisez-vous pour vous démaquiller soigneusement et prendre votre douche avant de dîner.

    Nettoyer sa peau et l’hydrater est un premier pas vers la détente. Et c’est aussi un des geste anti-âge les plus efficaces à inscrire dans son quotidien. Ensuite, une bonne douche permet de se délasser en se déchargeant des tous les ions positifs que l’on a accumulés au cours de la journée. Contrairement aux croyances cela favorise un bon sommeil à condition de ne pas mettre l’eau trop chaude.

    A vous de créer vos routines pour qu’elles s’insèrent naturellement dans votre quotidien.

    En conclusion :

    Le sujet est vaste et chaque point abordé nécessiterait un article à part entière pour être développé. La réponse à la question « quel est ton secret ? » est plutôt la mise en place d’un d’un art de vivre complet.

    Toute ma méthode de coaching tend vers cet objectif : construire un équilibre de vie pour s’épanouir dans son quotidien et se donner les moyens de réussir dans ses projets.

    Et finalement, pour moi, la meilleure thérapie pour s’épanouir à tout âge et bien vieillir, c’est de cultiver l’art de vivre avec style et élégance. 

    Pour aller plus loin : Mon approche vous intéresse ? N’hésitez pas à me contacter.

  • Pour des matins calmes et sereins

    comment éviter le rush du matin

    Les premières heures de notre matinée donnent souvent le ton à notre journée toute entière. De votre côté, comment se passent les préparatifs du matin ? Est-ce que vous êtes toujours dans le rush? Dans cet article, je vous propose quelques pistes pour des matins calmes et sereins.

    1- Se lever plus tôt :

    Le matin, j’aime pouvoir prendre mon temps, sinon je peux être d’humeur grognon.

    Alors, au lieu d’attendre la dernière minute pour me lever, je préfère prendre de la marge et mettre mon réveil à sonner plus tôt. Cela me donne le temps de prendre un copieux petit déjeuner au calme.

    Quand je dis plus tôt, c’est juste un petit peu plus tôt. Il n’est pas question ici d’être debout à l’aube pour un « miracle morning ». L’enjeu est de pouvoir se préparer dans les meilleures conditions possibles, de façon à limiter le stress et à cultiver la bonne humeur.

    Et lorsqu’il s’agit d’organiser les premières heures de sa matinée, 15 minutes peuvent suffire. A chacune d’évaluer le temps qui lui manque.

    Je vous propose donc de passer un petit contrat avec vous-même et de vous lever 15 minutes plus tôt dans les jours qui viennent. Faites juste une petite expérience pour voir ce que ça change.

    2- Se coucher plus tôt :

    Quand on choisit de se lever plus tôt, le corollaire, c’est qu’il est préférable de se coucher plus tôt aussi. Pour être calme et sereine, vous avez besoin d’avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant. Et d’ailleurs, savez-vous de combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour vous sentir bien ?

    On entend souvent parler de 8 heures de sommeil, mais dans les faits nous sommes toutes différentes, et ce qui est important c’est le nombre de cycles de sommeil. Les spécialistes considèrent que 4 cycles c’est l’idéal pour être en forme au quotidien. Mais ce ne sont que des indications. Certaines personnes se sentent bien avec seulement 3 cycles. Et en périodes de récupération ou de convalescence, on peut avoir besoin ponctuellement de 5 cycles. 

    La durée de vos cycles vous est personnelle. Pour la calculer, notez à quelle heure vous vous endormez facilement et ensuite à quelle heure vous vous réveillez spontanément (sachant que la durée moyenne d’un cycle est de 90 minutes).

    3- Préparer ses affaires la veille au soir :

    De mon côté je prépare mes affaires la veille au soir. J’ai gardé cette habitude des années où je prenais le train très tôt chaque matin. Cela me permet de choisir dans le calme, une tenue dans laquelle je me sens à mon avantage et en confiance. Parce-que avoir une bonne image de soi est aussi un aspect important pour avoir une vie épanouie.

    Je vérifie aussi mon agenda pour savoir ce que j’ai prévu le lendemain et je prépare mon sac en conséquence. 

    Pour aller plus loin : Vous vous sentez toujours dans le rush et vous aimeriez vous faire accompagner pour retrouver calme et sérénité ? Contactez moi.