Cultiver l’Art de Vivre

  • Pour des matins calmes et sereins

    comment éviter le rush du matin

    Les premières heures de notre matinée donnent souvent le ton à notre journée toute entière. De votre côté, comment se passent les préparatifs du matin ? Est-ce que vous êtes toujours dans le rush? Dans cet article, je vous propose quelques pistes pour des matins calmes et sereins.

    1- Se lever plus tôt :

    Le matin, j’aime pouvoir prendre mon temps, sinon je peux être d’humeur grognon.

    Alors, au lieu d’attendre la dernière minute pour me lever, je préfère prendre de la marge et mettre mon réveil à sonner plus tôt. Cela me donne le temps de prendre un copieux petit déjeuner au calme.

    Quand je dis plus tôt, c’est juste un petit peu plus tôt. Il n’est pas question ici d’être debout à l’aube pour un « miracle morning ». L’enjeu est de pouvoir se préparer dans les meilleures conditions possibles, de façon à limiter le stress et à cultiver la bonne humeur.

    Et lorsqu’il s’agit d’organiser les premières heures de sa matinée, 15 minutes peuvent suffire. A chacune d’évaluer le temps qui lui manque.

    Je vous propose donc de passer un petit contrat avec vous-même et de vous lever 15 minutes plus tôt dans les jours qui viennent. Faites juste une petite expérience pour voir ce que ça change.

    2- Se coucher plus tôt :

    Quand on choisit de se lever plus tôt, le corollaire, c’est qu’il est préférable de se coucher plus tôt aussi. Pour être calme et sereine, vous avez besoin d’avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant. Et d’ailleurs, savez-vous de combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour vous sentir bien ?

    On entend souvent parler de 8 heures de sommeil, mais dans les faits nous sommes toutes différentes, et ce qui est important c’est le nombre de cycles de sommeil. Les spécialistes considèrent que 4 cycles c’est l’idéal pour être en forme au quotidien. Mais ce ne sont que des indications. Certaines personnes se sentent bien avec seulement 3 cycles. Et en périodes de récupération ou de convalescence, on peut avoir besoin ponctuellement de 5 cycles. 

    La durée de vos cycles vous est personnelle. Pour la calculer, notez à quelle heure vous vous endormez facilement et ensuite à quelle heure vous vous réveillez spontanément (sachant que la durée moyenne d’un cycle est de 90 minutes).

    3- Préparer ses affaires la veille au soir :

    De mon côté je prépare mes affaires la veille au soir. J’ai gardé cette habitude des années où je prenais le train très tôt chaque matin. Cela me permet de choisir dans le calme, une tenue dans laquelle je me sens à mon avantage et en confiance. Parce-que avoir une bonne image de soi est aussi un aspect important pour avoir une vie épanouie.

    Je vérifie aussi mon agenda pour savoir ce que j’ai prévu le lendemain et je prépare mon sac en conséquence. 

    Pour aller plus loin : Vous vous sentez toujours dans le rush et vous aimeriez vous faire accompagner pour retrouver calme et sérénité ? Contactez moi.

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  • Comment trouver l’équilibre dans sa vie ?

    Comment trouver l’équilibre dans sa vie? C’est une grande question pour beaucoup d’entre nous. Dans notre vie, tout est question d’équilibre. Mais pour atteindre cet équilibre, nous devons d’abord savoir ce que c’est pour nous.

    Alors c’est quoi pour vous l’équilibre ? Et avez vous atteint cet équilibre de vie ?

    1- Qu’est-ce que l’équilibre de vie pour vous?

    Votre équilibre n’est pas celui de votre meilleure amie. Il dépend de ce qui est important pour vous, de vos désirs, de vos aspirations et de vos besoins. Vous devez découvrir ce qui vous apporte du bien-être, de la joie de vivre, de la vitalité. Vous devez aussi connaitre et trouver les conditions qui vous permettent d’avoir une santé éclatante.

    Pour certaines, trouver un équilibre de vie, cela veut dire partager équitablement leur temps entre leur vie professionnelle et leur vie familiale. Elles désirent être présentes pour leurs enfants et/ou pour leurs parents.

    Pour d’autres, l’équilibre c’est de pouvoir vivre un projet qui leur tient à coeur avec passion. Et peu importe le nombre d’heures qu’elles vont lui consacrer. L’essentiel est qu’elles s’épanouissent dans ce qu’elles font.

    Pour d’autre encore, c’est de pouvoir faire du sport plusieurs fois par semaine ou d’avoir une activité artistique et créative.

    L’équilibre de vie peut prendre mille visages différents selon les priorités et les besoins de chacune. Dans tous les cas, il demande de dégager du temps pour soi.

    2- Construire votre équilibre de vie :

    Notre équilibre se construit pas à pas en fonction de nos priorités et des étapes de notre vie. Il est toujours mouvant et en perpétuelle remise en cause en fonction des évènements qui jalonnent notre parcours.

    L’idée, c’est de construire votre équilibre de vie. Quelles sont vos aspirations et quels sont vos besoins.

    En premier lieu, je vous propose de définir les contours de ce que c’est pour vous « avoir un équilibre de vie ». Prenez quelques instants pour réfléchir aux moments de votre vie dans lesquels vous vous êtes sentie bien. Demandez-vous quelles étaient les conditions de votre vie à ce moment là. Que faisiez-vous ? Avec qui ? Où étiez-vous ?

    En deuxième lieu interrogez-vous sur ce qui nourrit votre vitalité. Parce-qu’il ne peut pas y avoir d’équilibre de vie sans vitalité. La vitalité est souvent une combinaison entre le désir de vie, l’enthousiasme et l’engagement pour un projet. Demandez-vous ce qui vous inspire. Quelles sont vos aspirations ? Quels sont vos projets ?

    Enfin, identifiez vos besoins. Quelles sont les conditions qui vous permettent d’être en forme ? De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir bien ? Aimez-vous l’agitation, le sport à outrance, voir du monde ? Préférez-vous le calme, la lecture, les activités artistiques ? Aimez-vous alterner les deux ?

    A partir de toutes vos réponses, vous allez pouvoir commencer à construire une forme d’équilibre qui répond à vos attentes et à vos besoins. C’est un processus qui se fait dans la durée, avec les essais/erreurs. Faites-vous confiance pour avancer à petits pas vers ce qui vous convient.

    Pour aller plus loin : Vous aimeriez vous faire accompagner sur le chemin d’une vie plus épanouie? Contactez moi.

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  • Mes 9 stratégies pour combattre le blues de l’hiver

    En ce moment autour de moi, de nombreuses personnes se plaignent de se sentir fatiguées, mélancoliques, démotivées et me demandent comment je fais pour garder ma bonne humeur malgré la grisaille ambiante. C’est pourquoi je me suis décidée à partager mes 9 stratégies pour combattre le blues de l’hiver.

    Et vous ? Etes-vous sujette au blues hivernal ? Vous savez, cette baisse d’énergie et de moral que l’on peut ressentir au creux de l’hiver, quand l’excitation des fêtes de fin d’années semblent déjà loin et que les nos bonnes résolutions sont déjà oubliées.

    Votre humeur du moment est-elle nuageuse, à l’image de la photo d’en-tête de cet article? 

    Verlaine, qui pensait que ces états d’âme suivaient la couleur du ciel écrivait ceci :

    Il pleure dans mon coeur comme il pleut sur la ville

    Mais contrairement aux idées reçues, notre humeur n’est pas nécessairement corrélée à la météo et si notre moral n’est pas « au beau fixe » nous avons à notre disposition tout une palette d’outils pour retrouver énergie et vitalité .

    Mes 9 stratégie pour combattre le blues de l'hiver

    Voici quelques unes des astuces que j’utilise pour combattre la petite déprime de l’hiver :

    1- La luminothérapie

    Comme le manque de lumière joue un rôle crucial dans la production de notre hormone du bonheur (la sérotonine), j’ai investi dans un réveil simulateur d’aube et dans une lampe de luminothérapie. La luminothérapie est l’arme numéro 1 pour combattre le blues de l’hiver.

    2- Une ambiance cocooning

    Toujours dans l’idée de mettre de la lumière, j’ai voulu créer une ambiance cocooning en disséminant des éclairages indirects dans les pièces à vivre. Et j’use et j’abuse des bougies parfumées qui diffusent aussi une lumière douce et chaleureuse. Plus que jamais l’idée de cultiver l’art de vivre est à l’honneur.

    3- Adopter le concept du Hygge

    Pour aller encore plus loin dans cette notion d’ambiance chaleureuse je me suis intéressée au concept du HYGGE dont on parle beaucoup depuis quelques temps et qui a fait l’objet de plusieurs livres. Le hygge est cette philosophie venue des pays nordiques qui a pour objectif de créer un sentiment de bien-être et aussi de convivialité, pour nous permettre de savourer tout le positif que la période hivernale peut nous offrir.

    4- Trier et ranger mon cadre de vie

    Puisque nous vivons beaucoup à l’intérieur pendant les journées froides et pluvieuses, je suis encore plus attentive au rangement et au tri. La joie que je mets à ranger amuse plutôt mon entourage mais ce que j’aime surtout, c’est le résultat. Un environnement propice au calme et à la concentration et qui met de la fluidité dans le quotidien en laissant plus de place pour les moments de loisirs.

    5- De grandes balades pour m’aérer

    Lorsque je travail de chez moi et que je ne suis pas obligée de sortir pour des réunions ou des  rendez-vous, je me programme une marche rapide d’une petite heure entre midi et deux pour m’aérer. Quand l’homme de ma vie est aussi en télétravail, nous sortons en duo et ces balades sont l’occasion de rêver à de grands projets et de refaire le monde.

    6- Des repas équilibrés et des vitamines

    Je concocte pour la famille des repas équilibrés et vitaminés et je me supplément en vitamine C naturelle et bio, en vitamine D et en oméga 3. J’adore préparer des soupes et des veloutés savoureux qui font le bonheur de tous.

    7- Préserver mon temps de sommeil

    Je me laisse aller à mon tempérament de marmotte et je dors 8 à 9 heures. Pas toujours facile de se mettre en décalage avec l’activité ambiante et de lâcher les écrans, mais c’est indispensable si je veux être opérationnelle

    8- Me préparer des boissons chaudes

    En cas de petit coup de mou, je me prépare une boisson chaude et parfumée, le plus souvent un thé vert, ou alors un bon chocolat chaud le week-end.

    9- Cultiver une bonne image de moi

    Très important, j’aime cultiver une image et un style qui me donnent confiance en moi. Je me maquille légèrement même si je reste à la maison (j’adore me maquiller) ou je mets juste une touche de rouge à lèvre pop et surtout, je me parfume. Le parfum est un incontournable pour moi. Mon parfum à lui seul, porte tous mes projets de réussites! Et si je ne me parfume plus, là c’est le moment de commencer à s’inquiéter vraiment.

    Maintenant, à vous de jouer ! Quelles sont vos stratégies pour remettre de la joie et de la bonne humeur dans la grisaille hivernale ?

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  • Mon coaching holistique

    Persuadée que bien-être, équilibre et performances sont liés, j’ai développé une approche globale unique, qui prend en compte les différentes sphères de votre vie. Ma méthode ? Un coaching holistique.

    Je vous propose un parcours personnalisé pour vous permettre d’atteindre plus rapidement vos objectifs personnels et professionnels… Et un travail en profondeur pour des résultats durables.

    Ma méthode : un coaching holistique

    Mon parcours m’a enseigné combien il était important de construire les fondations de notre équilibre.

    Le Labo de Sylvie

    Toutes les sphères de notre vie sont liées et interdépendantes. C’est pourquoi j’ai développé une approche globale inédite qui s’inspire de la logique du développement durable et repose sur les 3 grands piliers que sont : le mental, le corps et le cadre de vie.

    En m’appuyant sur les dernières avancées des neurosciences, j’ai conçu un programme qui associe des outils de réflexion avec un travail psycho-corporel.

    Les trois piliers du coaching holistique

    Je vous propose un travail global sur votre état d’esprit, votre bien-être physique et votre cadre de vie pour un développement personnel durable à la rencontre de l’art de vivre avec style.

    1- Le Mental :

    Manager votre mental est le premier pilier du coaching holistique. Très tôt, j’ai découvert avec quelle puissance mon état d’esprit pouvait influencer mon énergie et ma vitalité. Le cerveau est l’outil le plus puissant qui soit.

    Apprendre à gérer vos pensées et vos émotions est peut-être ce qu’il y a de plus important pour vous permettre de concrétiser vos rêves et d’atteindre vos objectifs. Je vous propose une série d’exercices simples pour construire votre vision et adopter un état d’esprit positif. Votre état d’esprit va influencer vos émotions dans le sens d’un plus grand bien-être et d’un meilleur dynamisme.

    2- Le Corps :

    Sans énergie tout peut sembler plus difficile. Cultiver notre énergie et notre vitalité, c’est nous donner les moyens de gérer le quotidien. Dans un esprit de prévention, je me suis construit une boite à outils basée sur les médecines douces (depuis la naturopathie jusqu’à la réflexologie crânienne ).

    Donc, prendre soin de vous et nourrir votre vitalité est la première condition pour avancer vers vos objectifs. Je vous accompagne dans la gestion de votre stress et la création de vos routines bien-être.

    De mon point de vue, un autre aspect très important pour se sentir bien est l’image de soi. Avec une bonne image de soi, surmonter les difficultés devient plus facile. Je vous propose des outils ludiques pour améliorer image de soi, estime de soi, ancrer votre présence et rayonner. 

    3- Cadre de vie :

    Le cadre de vie dans lequel vous évoluez peut avoir une incidence directe sur votre énergie et sur votre efficacité. Chaque jour me confirme le lien qui existe entre notre environnement et notre équilibre.

    La première action bien-être que vous puissiez faire est d’agir sur votre cadre de vie. Faire le tri dans votre environnement vous permettra de faire le tri dans votre tête et de vous recentrer sur ce qui est essentiel. Je vous propose de passer en revue l’ensemble de votre environnement personnel, professionnel, numérique…L’aboutissement de ce processus est la construction d’un art de vivre en accord avec vos valeurs et vos aspirations.

    Votre vie en mieux

    Avec le coaching holistique, re-connectez vous à ce qui a du sens pour vous grâce à un processus simple, inspirant et facile à appliquer. Donnez vous l’opportunité de vivre votre vie en mieux et d’évoluer dans l’environnement qui vous convient, d’ancrer votre présence et de rayonner.

    Pour aller plus loin : vous vous sentez prête à vous investir pour vivre votre « vie en mieux »?  N’hésitez pas à prendre contact.

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  • Mon grand ménage de printemps

    Le cycle des saisons poursuit sa course et avec l’arrivée du printemps vient comme le désir de faire souffler un vent de fraicheur dans nos intérieurs et dans nos vies. Une nouvelle vitalité nous pousse à agir et à transformer. Quel meilleur moment pour se lancer dans un grand ménage et faire le tri dans ce qui nous encombre ?

    Historiquement, le ménage de printemps puise ses origines dans le monde agricole lorsqu’il était nécessaire de vider caves et greniers pour faire de la place aux nouvelles récoltes des saisons à venir.

    Le grand ménage de printemps est un véritable outil de développement personnel

    Aujourd’hui, bien plus qu’un simple ménage, le grand ménage de printemps est un véritable outil de développement personnel qui permet d’améliorer notre qualité de vie et d’accéder à plus de bien-être. Symboliquement, c’est un moyen de prendre un nouveau départ en faisant table rase de ce qui n’est plus d’actualité. C’est comme une sorte de « reset » qui nous donne la possibilité de construire ce qui nous convient à partir d’une page blanche.

    Les bienfaits d’un grand ménage de printemps sont multiples :

    Reprendre notre vie en main :

    Tout d’abord c’est un moyen de reprendre notre vie en main, de nous redonner le sentiment de maitriser notre vie… Il est question de tri, de nettoyage, de réaménagement, de décoration aussi. Une série d’actions qui nous obligent à faire des choix. Or choisir, c’est maitriser ce que l’on décide de garder dans notre vie. Qu’est ce que je veux vraiment ? De quoi est-ce que j’ai envie ? Comment est-ce que j’imagine ma vie demain ?

    Sortir de l’inertie :

    Ensuite, se lancer dans l’action (même pour nettoyer une petite étagère), nous permet de  sortir de l’inertie. Et cette mise en mouvement a un impact positif sur notre moral et sur notre vitalité dans sa globalité. Certains chercheurs ont même pu montrer que le ménage favorisait la sécrétion d’endorphines (les hormones du bonheur et de la bonne humeur) et pouvait aider les plus déprimées à sortir de la dépression.

    Retrouver équilibre et bien-être :

    En troisième lieu, agir sur notre environnement c’est agir sur notre équilibre et notre bien-être. Un environnement propre et bien rangé nous permet d’accéder à plus de calme et de sérénité. Et comme tout « roule »,  nous avons plus de temps libre pour prendre soin de nous et faire ce qui nous intéresse, sans avoir ce sentiment de culpabilité qui vient tout gâcher.

    Faire le tri dans nos idées et nos projets :

    Enfin, Le bazar ambiant reflète notre confusion intérieure. Trier, ranger et aménager notre lieu de vie nous permet de faire le tri dans notre tête et dans nos projets. C’est souvent un premier pas vers d’autres transformations plus profondes, et un moyen de s’accorder un nouveau départ pour aborder de nouveaux projets. Au bureau aussi, mettre de l’ordre dans ses dossiers permet de booster sa motivation et de re-dynamiser sa vie professionnelle.

    Initier des transformations :

    Si vous aventurer dans dans toute la maison ou le bureau d’un seul coup vous décourage et que l’ampleur de la tâche vous fatigue rien que d’y penser, n’hésitez pas à avancer à petits pas. Chaque pièce de la maison est source d’évolution. Chaque domaine est porteur de transformations à lui seul. S’attaquer à la cuisine par exemple, et à la cuisine seulement, peut être une façon de remettre son alimentation en question et avoir un impact sur la silhouette. Vider son dressing pour le trier et c’est toute l’image de soi qui est améliorée! Et vous pouvez décliner ainsi vos avancées pour chaque petit tiroir, chaque famille d’objet…

    Bref! En agissant sur votre cadre de vie, vous améliorez votre bien-être et vous nourrissez votre énergie.  Vous êtes convaincue ? C’est le moment de passer à l’action !

    Un mode d’emploi en 3 temps :

    Le temps de la réflexion : 

    Par où commencer? Besoin d’un vent de fraicheur ? Oui, mais lequel ?

    Prenez le temps de faire le tour de votre lieu de vie et de vous interroger  :  qu’est ce qui vous donne de l’énergie ? Idientifiez ce qui au contraire vous pompe et vous fatigue.

    Explorez votre appartement ou votre maison comme si vous le faisiez visiter. Partez de l’entrée et circulez dans chaque pièce. Observez, que voyez vous ? Comment vous sentez-vous ? Quelle est l’atmosphère ? Qu’est-ce qui encombre l’espace? Est-ce que tout est bien rangé ? Que voudriez-vous changer ?

    Le temps de la planification :

    A vos agendas ! Une pièce par week-end ? Toute la maison ? Le bureau dans son ensemble ou seulement quelques dossiers ? A chacune de choisir son rythme en fonction de son temps libre de son énergie. A chacune aussi de convaincre toute la famille de participer, et d’en faire un jeu. Vous pouvez aussi inviter une amie pour vous aider, à charge de revanche!

    Le temps de l’action :

    Pour chaque pièce/zone/domaine identifié il est préférable d’agir par étapes :

    1- le tri : vider, trier et éliminer ce qui n’est plus d’actualité par famille d’objets : les vêtements, les livres, les documents, les réserves de nourriture. Si vous ne connaissez pas encore la méthode KonMari c’est le moment de la découvrir…

    2- le ménage : nettoyer chaque placard, chaque tiroir, chaque étagère et chaque pièce dans sa totalité

    3- Le rangement : remettre en place ce que vous avez décidé de garder et réaménager l’espace

    Pour aller plus loin : Le Labo de Sylvie vous propose un accompagnement personnalisé sur le chemin de votre épanouissement . N’hésitez pas à prendre contact pour en savoir plus.

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