Cultiver l’Art de Vivre

  • 6 leviers pour créer les conditions de la réussite

    Quels que soient vos objectifs pour les mois qui viennent, le premier pas pour les atteindre, c’est de créer les conditions de la réussite. 

    Dans cet article, je vous propose de construire de vraies fondations. J’ai identifié 6 leviers qui vont vous permettre de réussir dans ce que vous voulez entreprendre.

    1- Adopter un état d’esprit positif :

    Le premier levier de réussite, c’est votre mental. Si vous vous intéressez aux personnes qui réussissent dans leurs projets et mieux encore dans leur vie, vous constaterez qu’elles ont un état d’esprit positif.

    Donc si vous voulez réussir, il est important d’adopter un état d’esprit positif. Croyez en vos projets et croyez en vous, parce que si vous êtes persuadée que vous n’allez pas y arriver, vous risquez d’abandonner dès le premier petit obstacle.

    Prenez l’habitude de penser en positif. Le cerveau ne comprend pas la négation. Plutôt que de dire « c’est difficile », dites vous plutôt « ce n’est pas facile ». Ces deux phrase veulent dire la même chose, mais dans le premier cas, votre cerveau retient « difficile » alors que dans le deuxième cas il entend « facile ». Et ça peut faire toute la différence dans l’énergie que vous allez avoir pour avancer.

    Prenez également l’habitude d’ouvrir votre réflexion par des questions. Soyez vigilantes vis à vis des affirmations qui ferment la pensée. Poser des questions permet d’accéder à une infinité de solutions potentielles. Les affirmations péremptoires mettent un point final à vos projets, d’autant plus si elles sont négatives.

    Et dites vous que même quand vous pensez ne pas avoir le choix, vous pouvez toujours choisir la façon dont vous allez réagir.

    2- Nourrir son énergie :

    La deuxième clé de réussite, c’est de nourrir votre énergie avec une bonne hygiène de vie. Parce que si vous avez de beaux projets mais que vous n’avez pas l’énergie de les concrétiser vous n’irez pas très loin.

    Le basique, c’est le triptyque Sommeil/Alimentation/Exercice physique :

    • Dormir suffisamment : soyez à l’écoute de vos besoins
    • Adopter une alimentation équilibrée 
    • Avoir une activité physique régulière : une petite marche quotidienne de 15 minutes à une vitesse soutenue peut suffire à entretenir sa forme.

    3- Cultiver une bonne image de soi :

    Une bonne image de soi permet de gravir des montagnes grâce à la l’assurance qu’elle nous donne.

    Le plus important pour se sentir bien, c’est d’abord l’acceptation de soi. Le secret, c’est de recenser tout ce que vous aimez chez vous, même les plus petites choses. Demandez-vous ce que vous préférez en vous.

    Ensuite, osez vous mettre en valeur. Et si vous faites partie de celle qui pensent que l’image de soi et le style sont superficiels, je vous invite à repenser aux moments où vous vous êtes sentie particulièrement à votre avantage. Est-ce que ces instants magiques ne vous ont pas donné une confiance en vous particulière ?

    Votre image, c’est votre moyen de communication le plus direct. Que vous le vouliez ou non, les autres vont se forger une opinion à partir de ce qui émane de vous. Que voulez-vous donner comme impression ? Que voulez-vous dégager ?

    Votre image est une alliée avec laquelle vous pouvez jouer. Plus vous aurez une image de vous positive, plus vous aurez de l’énergie et de l’audace, et mieux vous pourrez développer et entretenir votre réseau.

    4- Aménager et ranger son cadre de vie :

    Le désordre ambiant fait souvent échos au désordre dans les idées et à la confusion dans les pensées. Et contrairement à ce que peuvent affirmer certaines personnes, cela vous fait perdre du temps. Par ailleurs, ce que vous voyez tous les jours conditionne votre esprit.

    Trier/ranger/aménager votre cadre de vie et votre environnement de travail va vous permettre de mettre de la fluidité dans votre quotidien. C’est le moyen de vous recentrer sur ce qui est vraiment essentiel pour vous.

    De plus, un cadre de vie propre et bien rangé donne accès à une plus grande sérénité. Le désordre entraine en effet une augmentation du taux de cortisol (hormone du stress chronique).

    5- Passer son environnement en revue :

    Notre environnement au sens large, ce sont les informations que l’on consomme, nos livres, les films que l’on regarde et les personnes que l’on côtoie.

    Pour chacun de ces aspects, demandez-vous si ils vous tirent vers le haut ou si ils vous plombent. Demandez-vous ce qui va dans le sens de vos objectifs et de vos projets.

    Quelles sont les informations et les personnes qui vont vous donner l’énergie d’avancer et de progresser ? Entourez-vous de personnes et de choses qui vont vous porter.

    6- Repenser son organisation personnelle :

    Le dernier levier pour réussir concerne votre organisation personnelle et votre auto-discipline. Là encore, si vous observez autour de vous, vous constaterez que ceux qui réussissent ont mis en place une organisation personnelle au top et une discipline quotidienne sans faille.

    Commencez par faire un état des lieux de votre emploi du temps. A partir de la, réfléchissez à ce que vous voudriez améliorer, voir complètement changer. Pensez à vos journées types et à vos semaines types. Prenez le temps de vous imaginer dans un quotidien fluide. C’est un investissement en temps au départ, mais qui va vous en faire gagner par la suite.

    Le secret, c’est de penser les choses autour de ce qui est facile pour vous. Créez des routines et associez des actions entre elles. Par exemple, si vous voulez muscler vos abdominaux et vos fessiers, pensez à les contracter chaque fois que vous vous brossez les dents. Cela deviendra vite un réflexe et vous n’aurez plus à y penser. Autre exemple, si vous voulez maîtriser une nouvelle langue, apprenez un nouveau mot chaque jour. A vous de jouer avec ce que vous voulez réaliser. Pensez les choses avec légèreté.

    Pour aller plus loin : Vous aimeriez vous faire accompagner sur le chemin de la réussite. Contactez moi.

  • Les quatre piliers du bien vieillir

    Comment bien vieillir est une préoccupation pour de nombreuses personnes. Si vous aussi cette question vous intéresse, découvrez les quatre piliers à mettre en place.

    Je me suis décidée à rédiger cet article suite à une réunion de femmes dans un cadre associatif. Comme j’évoquais mon anniversaire, plusieurs personnes présentes m’ont demandé quel âge je venais d’avoir. Lorsque j’ai répondu « 60 ans » elles sont restées bouche bée. 

    La question qui est immédiatement venue c’est « quel est ton secret ? Dis nous tout on veut savoir». Sur le moment, je n’ai pas véritablement su quoi répondre. Ma première réaction a été mêlée de fierté et d’étonnement. Il y a une sorte de vanité à s’entendre dire qu’on a l’air plus jeune que son âge.

    Cela m’a amené à réfléchir à ce fameux « secret ». Et je dirais que plus qu’un secret, c’est le résultat de tout un ensemble de choses, de modes de pensée, d’habitudes et de comportements.

    Dans cet article, je passe en revue les quatre piliers importants que j’ai recensés pour bien vieillir.

    Pilier n°1 : Repensez votre rapport à l’âge et au vieillissement

    Ce que vous pensez de l’âge et la vision que vous avez du vieillissement est primordiale. Parce que si vous pensez que les femmes sont vieilles dès 40 ans vous vous construisez les conditions d’une vie de femme vieille dès que vous approchez de la quarantaine.

    En ce qui me concerne, j’ai eu la chance d’être entourée de femmes pour lesquelles le vieillissement n’était pas un problème. Ma mère a toujours dit qu’on était jeune jusqu’à 80 ans. Et c’est ce qu’elle a été. Elle a la nature joyeuse d’une bonne vivante. Mais comme un clin d’oeil en réponse à ses croyances, elle a commencé à avoir quelques petits soucis à partir de 80 ans.

    Donc, en tout premier lieu, prenez conscience de vos croyances sur l’âge et le vieillissement. Et si vous avez une approche négative du sujet, je vous invite à la repenser et à vous ouvrir à de nouveaux possibles plus optimistes. Bien vieillir ça commence dans la tête.

    Pilier n°2 : Construisez la vision de la femme que vous voulez devenir

    Une fois que vous avez pris conscience de l’image que vous avez du vieillissement la question qui vient est « Quelle vision avez-vous avez-vous de la femme que vous allez devenir ? ». 

    Et d’ailleurs, cette question est importante quel que soit votre âge. Que vous ayez 20, 30 40 ou 50 ans, prenez le temps de construire la vision de la femme que vous voudriez devenir. Qui est-elle ? Que fait-elle ? Comment est-elle ? Quels sont ses projets ? Dans quel cadre évolue-t-elle ?

    C’est important parce que la façon dont nous imaginons les choses vient conditionner ce que nous créons dans notre quotidien. C’est la raison pour laquelle j’ai mis au point tout une série de protocoles pour aider les femmes que j’accompagne à construire leur vision.

    Pilier n°3 : Mettez en place une bonne hygiène de vie

    Cela peut paraître évident mais on ne le redira jamais assez, avoir une bonne hygiène de vie est indispensable pour bien vieillir.

    1- Dormir suffisamment : C’est pendant le sommeil que nous nous régénérons. Comme nous ne sommes pas toutes égales face au sommeil, le plus important est de repérer vos rythmes et de les respecter autant que possible.

    2- Avoir une alimentation équilibrée : Un des meilleur moyen est de préparer le maximum de plats soi-même avec des ingrédients frais. Et pour limiter la charge mentale liée aux repas, le plus simple est de se préparer une liste de menus types rapides et sains.

    3- Avoir une activité physique régulière : La simplicité et la facilité sont de mise. Une petite marche quotidienne de 15 minutes à une vitesse soutenue peut suffire à entretenir sa forme. Il est préférable d’en faire moins mais que ce soit tenable dans la durée.

    Pilier n°4 : Créez vos routines soins :

    On parle beaucoup des routines, et notamment de la routine matinale. Je vais plutôt vous parler ici des routines du soir.

    Dans la mesure du possible, organisez-vous pour vous démaquiller soigneusement et prendre votre douche avant de dîner.

    Nettoyer sa peau et l’hydrater est un premier pas vers la détente. Et c’est aussi un des geste anti-âge les plus efficaces à inscrire dans son quotidien. Ensuite, une bonne douche permet de se délasser en se déchargeant des tous les ions positifs que l’on a accumulés au cours de la journée. Contrairement aux croyances cela favorise un bon sommeil à condition de ne pas mettre l’eau trop chaude.

    A vous de créer vos routines pour qu’elles s’insèrent naturellement dans votre quotidien.

    En conclusion :

    Le sujet est vaste et chaque point abordé nécessiterait un article à part entière pour être développé. La réponse à la question « quel est ton secret ? » est plutôt la mise en place d’un d’un art de vivre complet.

    Toute ma méthode de coaching tend vers cet objectif : construire un équilibre de vie pour s’épanouir dans son quotidien et se donner les moyens de réussir dans ses projets.

    Et finalement, pour moi, la meilleure thérapie pour s’épanouir à tout âge et bien vieillir, c’est de cultiver l’art de vivre avec style et élégance. 

    Pour aller plus loin : Mon approche vous intéresse ? N’hésitez pas à me contacter.

  • Comment donner du sens au travail ?

    Comment donner du sens au travail est une question d’importance. Tout simplement parce qu’une crise de sens dans notre travail peut affecter durablement notre bien-être personnel et notre engagement professionnel.

    Votre cathédrale à vous, c’est quoi ?

    Je ne sais pas si vous l’avez remarqué, mais ces derniers temps, les reportages sur la reconstruction de Notre Dame se multiplient. Et ce qui me frappe en écoutant les artisans interviewés, c’est la vision qu’ils ont de leur travail.

    Pour le résumer en un mot, leur travail à du « SENS », même s’il est parfois difficile.

    1- L’importance du sens au travail :

    La question du sens au travail est importante. Tout simplement parce qu’une crise de sens dans notre travail peut affecter durablement notre bien-être personnel et notre engagement professionnel. Et je suis bien placée pour en parler.

    Au cours de ma vie professionnelle, il m’est arrivé à plusieurs reprises d’être en totale perte de sens. 

    Les périodes de retour de congés maternité notamment, ont été particulièrement difficiles pour moi. J’avais été cantonnée à des tâches qui ne m’intéressaient pas et pour lesquelles j’avais le sentiment que mon potentiel n’était pas exploité.

    Mais de chaque période difficile, peut émerger le meilleur. Ne dit-on pas que chaque crise est une opportunité ?

    C’est le moment où j’ai découvert le coaching. Me faire accompagner par une coach m’a permis de refaire surface. Et je me suis passionnée pour le sujet au point de me former au coaching et à l’accompagnement personnel.

    Pour autant, les conditions n’étaient pas réunies pour que je puisse me lancer en solo et quitter mon job salarié. Alors je me suis concentrée sur tous les bénéfices secondaires de mon travail. A commencer par mon salaire. Et puis, je pouvais aménager mon emploi du temps pour aller chercher mes enfants le soir chez la nounou. Ce qui était infiniment précieux pour moi.

    2- Comment redonner du sens à votre travail ?

    Et vous, quel sens donnez-vous à votre travail ? 

    En d’autres termes, comment percevez-vous votre travail et son impact sur le monde ?

    En cas de perte de sens, il est donc essentiel de revaloriser votre activité. Quel que soit votre travail, il a de l’importance. En tout premier lieu pour vous et votre famille, parce que c’est un moyen pour assurer votre quotidien. Ensuite pour votre employeur, parce que vous apportez votre pierre à l’édifice de l’entreprise et à la société dans son ensemble.

    Demandez-vous ce qui vous motive profondément. Quels sont vos objectifs personnels ? Quelles sont vos valeurs ? Qu’est-ce qui est important pour vous maintenant ? Quelle direction voulez-vous donner à votre vie professionnelle ?

    Demandez-vous ce que vous pouvez modifier facilement pour faire un pas dans la bonne direction. Et si vous vous sentez coincée pour le moment, identifiez tous les bénéfices secondaires que vous pouvez tirer de la situation. Choisissez réellement de rester en attendant de pouvoir construire ce que vous voulez vraiment.

    3- Choisir permet de ne plus subir :

    Très clairement, ce qui m’a permis d’avancer c’est :

    1- de savoir dans quelle direction je voulais aller (même si ce n’était pas possible dans l’immédiat)

    2- de choisir de rester pour tous les bénéfices que cela m’apportait. Choisir permet de ne plus subir, et ça change tout !

    Redonner du sens à votre travail, ça peut être simplement de changer de regard sur votre activité au quotidien. Souvent, le sens que l’on donne à notre travail est lié à la valeur qu’on lui accorde, au sentiment de l’importance qu’il peut avoir. 
    Comment pouvez-vous redonner de la valeur à ce que vous faites ?

    C’est toute la différence entre « construire un mur » et « bâtir une cathédrale ».

    Alors, votre cathédrale à vous c’est quoi ? Quel changement de perspective pouvez-vous faire ? 

    Pour aller plus loin : Besoin d’un petit coup de pouce ? Un coaching peut vous aider; n’hésitez pas à me contacter.

  • Comment bien préparer les vacances pour en profiter pleinement ?

    Que vos vacances soient pour tout de suite ou pour dans quelques semaines, je vous livre ici quelques pistes pour en savourer chaque instant. Alors, comment bien préparer les vacances pour en profiter pleinement ?

    Pour moi, bien préparer les vacances ça commence dans la tête. Je sais que pour beaucoup d’entre vous, bien préparer les vacances fait référence aux problèmes d’organisation et de logistique mais ce n’est pas ce dont il est question ici. Bien sûr, c’est essentiel à la réussite de vos vacances mais ce n’est pas suffisant. On va donc partir du principe que tout est déjà organisé et que tout est réservé pour le voyage et l’hébergement. Ce que j’aimerais aborder dans cet article, c’est l’état d’esprit avec lequel vous partez en vacances.

    Bien préparer les vacances tient en trois grands points :

    • Identifier les conditions de vacances réussies pour vous
    • Vous projeter dans ces vacances par une anticipation joyeuse
    • Préparer votre retour pour vous libérer d’une charge mentale et mieux lâcher prise

    1- Que voulez-vous faire de vos vacances ?

    Les vacances sont une période précieuse pour se détendre, se ressourcer et créer des souvenirs inoubliables. 

    En premier lieu, demandez vous ce que voulez-vous en faire. Quelles sont pour vous les conditions de vacances réussies ? Quelles sont vos attentes et vos priorités ? Vous rêvez de repos et de farniente pour récupérer physiquement ? Pour vous ce serait plutôt sport à gogo et randonnées dans la nature pour améliorer votre condition physique ? Vous aspirez à découvrir de nouveaux lieux, de nouvelles personnes et à vous cultiver ? Vous avez envie d’apprendre de nouvelles choses et peut-être de découvrir une activité artistique ? 

    Bref, clarifier ce que vous attendez de ces vacances va vous permettre de mieux les planifier (ou pas si vous préférez l’imprévu). 

    2- Les vacances ça commence dans la tête

    Prenez un peu de temps pour visualiser vos vacances idéales. La visualisation est une technique puissante pour vous préparer mentalement à vivre agréablement les évènements à venir. Prenez un moment pour vous et mettez-vous au calme. Fermez les yeux et imaginez-vous sur le lieu de vos vacances. 

    Où êtes-vous ? Que faites-vous ? Comment vous sentez-vous ? Quelle femme voulez-vous être pendant vous vacances ? Comment voulez-vous vous habiller ? Quels moments de joie voulez-vous vivre, seule ou en famille ? 

    Plongez à font dans cet imaginaire pour déjà ressentir vos vacances comme si vous les viviez déjà.

    3- Libérez-vous de la charge mentale pour mieux lâcher prise

    Pour pouvoir profiter pleinement de vos vacances vous avez aussi besoin de vous libérer de la charge mentale et de lâcher prise sur tous les petits soucis du quotidien. Chaque personne est différente et nous n’avons pas toutes les mêmes niveaux d’exigence. L’important est d’identifier ce qui est source de stress pour vous de façon à l’éliminer le plus possible.

    Commencez par identifier ce qui est source de stress pour vous et qui est susceptible de perturber vos congés. Ensuite, faites la liste de tout que vous devez absolument faire avant de partir. Organisez tout au mieux pour le temps de votre absence (l’arrosage des plantes, le courrier, la délégation des projets pour les situations d’urgence).

    Enfin, préparez votre retour. Anticipez le plus possible tout ce qui peut l’être. Achetez les fournitures scolaires avant de partir. Préparez votre agenda. Dans la mesure du possible réservez une ou deux journées sans réunions pour vous permettre de reprendre pied dans une relative sérénité. 

    Vous pourrez alors partir en toute confiance en sachant que vous avez pris soin de tous es détails importants. Ce sera plus facile de lâcher prise et d’en profiter pleinement.

    En conclusion, l’anticipation joyeuse des vacances à venir est un moyen de créer les conditions de la détente. Les vacances sont l’occasion de vous reconnecter à vous-même et à vos besoins profonds. Prenez le temps de les rêver pour ensuite profiter pleinement de chaque journée et savourer chaque instant.

    Pour aller plus loin : Et si tout cela vous semble trop difficile n’hésitez pas à prendre contact avec moi pour vous faire accompagner.

  • Qui voulez-vous devenir cette année ?

    Qui voulez-vous devenir cette année ? Quels sont vos projets petits et grands ?

    Je partage avec vous un petit secret : oubliez les bonnes résolutions pour vous concentrer sur ce à quoi vous aspirez.

    1- Pourquoi oublier les bonnes résolutions ?

    Avez-vous fait une liste de bonnes résolutions pour cette année ?

    J’imagine que, comme moi, vous avez pris au fil des années, des tas de bonnes résolutions que vous aviez déjà oubliées au mois de Février. Alors c’est vrai que chaque début d’année sonne comme un nouveau départ et l’opportunité d’avancer, de progresser, de faire mieux ou différemment. D’où cet engouement pour les « bonnes résolutions ».

    Sauf que pour notre inconscient, « bonnes résolutions = contraintes ». Et les contraintes, on cherche plutôt à les éviter. Donc pour ne plus voir vos bonnes résolutions s’évanouir avec la fin du mois de Janvier, je vous propose de raisonner en termes de désirs, de projets, et pourquoi pas, de vous autoriser à rêver en grand. 

    Donc plutôt que d’énumérer des nouvelles résolutions que vous aurez du mal à maintenir dans le temps, demandez-vous ce que vous aimeriez avoir accompli d’ici un an. Prenez le temps de vous projeter dans le résultat désiré.

    2- Concentrez-vous sur ce à quoi vous aspirez

    Donnez-vous l’espace de réfléchir à vos projets et autorisez-vous à rêver en grand. 

    Que voulez-vous faire de cette nouvelle année qui commence ? Quelle direction souhaitez-vous lui donner ? Quelles valeurs voulez-vous incarner ? Quels projets aimeriez-vous concrétiser ?

    Notez toutes vos idées sans vous censurer.

    Ensuite seulement, pour transformer vos rêves en réalité vous pourrez les découper en objectifs et en projets. A partir de là vous aurez tous les éléments pour construire votre plan d’actions en vous concentrant sur ce qui est le plus important pour vous maintenant.

    3- Et si ce n’est pas possible ?

    Quand on se met à rêver et à se projeter dans un avenir meilleur, très vite notre mental reprend le dessus en nous donnant toutes les bonnes raisons pour lesquelles « c’est impossible ».

    Vous pouvez contourner la croyance que « ce n’est pas possible » en mettant en place les petits détails de votre quotidien qui vont vous permettre de faire des petits pas dans la bonne direction.

    Par exemple, vous n’avez pas les moyens de déménager maintenant mais vous pouvez investir du temps pour trier, nettoyer, ranger, aménager votre cadre de vie pour le rendre plus conforme à ce que vous voulez.

    Ou alors, peut-être qu’il vous semble difficile de changer de job dans les prochains mois, mais vous pouvez réfléchir aux moyens de réinvestir votre travail pour en faire un jeu et lui redonner du sens. Vous pouvez aussi repenser votre organisation personnelle et votre gestion du temps pour donner plus de place à ce qui vous intéresse vraiment.

    Demandez-vous toujours « qu’est ce qui va me rapprocher le plus de ce que je veux atteindre ». Et surtout, gardez bien à l’esprit que ce qui va vous porter dans les moments difficiles, c’est le désir d’atteindre le résultat final, sans oublier de vous amuser tout au long du chemin.

    Il est temps de vivre la vie que vous vous êtes imaginée !

    Pour aller plus loin : Si vous vous sentez un peu perdue et que vous avez besoin d’un petit coup de pouce, un coaching peu vous aider. N’hésitez pas à me contacter.