Equilibre et bien-être

  • 3 moyens pour retrouver calme et sérénité

    Comment réussir à se sentir bien quand on est dans la peur de ce qui va arriver, le doute au quotidien et une boule d’angoisse nouée au ventre ? je vous propose 3 moyens pour retrouver calme et sérénité.

    William James écrivait déjà au 19ème siècle : « La plus grande découverte de ma génération c’est que les êtres humains peuvent changer leur vie en changeant d’attitude ».

    Ce que j’aime dans cette citation, c’est qu’elle ouvre sur tout un champ de possibilités et qu’elle nous redonne le sentiment « d’avoir la main ». Elle nous ouvre à la possibilité du choix. Nous avons le choix d’agir et de changer de regard. Et ça c’est comme une bouffée d’oxygène qui permet de se libérer de la sensation de subir.

    Pour retrouver calme et sérénité vous avez besoin de quitter la sensation de subir et de la remplacer par un sentiment de maîtrise. Et c’est possible en commençant maintenant avec ces 3 engagements :

    • se concentrer sur l’instant présent
    • lâcher prise sur ce qui est hors de votre contrôle
    • agir sur ce qui dépend de vous

    1- Se concentrer sur l’instant présent

    La première chose que vous pouvez faire pour retrouver calme et sérénité, c’est de vous recentrer sur l’instant présent. Prenez quelques minutes pour vous poser et respirer doucement en vous focalisant sur votre souffle.

    savourer l'instant présentEssayez d’être à 100% dans ce que vous faites et ouvrez tous vos sens. Si vous préparez le petit déjeuner par exemple, prenez plaisir à découper de belles tranches de pain. Sentez l’odeur du pain grillé. Humez l’odeur du café ou du thé. Ou bien, si vous êtes devant votre ordinateur à rédiger un rapport, oubliez tout le reste. Déconnectez vous de votre messagerie et coupez votre téléphone pour vous concentrer. Peut importe où vous êtes et ce que vous faites. L’idée, c’est de vous libérer du parasitage de tout ce qui doit venir après et de tout ce qui pourrait arriver. Prenez le comme un entrainement. Au début vous réussirez seulement 5 minutes et puis petit à petit ce sera de plus en plus facile.

    Le corollaire de vous concentrer sur l’instant présent, c’est la qualité que vous mettez dans ce que vous faites. C’est de faire de votre mieux et de vous appliquer. Pas dans le sens de la bonne élève qui cherche à être conforme, mais juste pour être dans le plaisir du moment. Vous concentrer vous libère du stress lié au temps.

    2- Lâchez prise sur ce qui est hors de votre contrôle :

    La deuxième chose que vous pouvez faire pour retrouver calme et sérénité, c’est de lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de vous. Vous n’avez pas de prise sur tout ce qui se passe mais vous pouvez décider de comment vous réagissez aux évènements. Les sensations de confiance, de bien-être et de joie dépendent autant de votre état intérieur que des circonstances extérieures.

    Voir le verre à moitié plein :

    rédiger un journal de gratitudeLe concept peut sembler difficile. Surtout quand on est dans une situation de crise totalement stressante. Alors, le système s’emballe et on dépense une énergie folle en cherchant à tout contrôler et en se concentrant sur les aspects négatifs. Mais c’est contre productif parce que cela crée un sentiment de manque et de frustration. Alors, quand vous vous surprenez dans une spirale négative, faites un arrêt sur image et prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est positif. 

    Si vous sentez que cela peut vous aider, je vous invite à rédiger un journal de gratitude. En incitant à se concentrer sur toutes les raisons que l’on a de se réjouir, si petites soient-elles, la gratitude est un antidote à la peur, la colère, la frustration, le doute… L’idée ici n’est pas d’écrire une liste vide de sens pour vous. L’important est de vous recentrer sur ce qui vous fait du bien.

    Valider ce qui existe :

    Décider de changer de regard sur tout ce qui ne dépend pas de vous permet de remplacer la sensation de subir par un sentiment de maîtrise… La situation actuelle vous oblige à être confinée chez vous en télétravail? Vous pouvez ruminer sur le fait que vous n’êtes pas dans de bonnes conditions pour travailler. Sauf que cette attitude est une dépense d’énergie inutile puisque vous n’avez pas le choix. En revanche, vous pouvez décider de lâcher prise, et accepter ce qui est au lieu de le combattre. Ce changement de prisme de perception peut faire toute la différence en ouvrant sur ce qui est possible…

    3- Agir sur ce qui dépend de vous :

    A l’inverse, vous pouvez reprendre votre vie en main en sortant de la passivité et en agissant sur ce qui dépend de vous. Nous connaissons tous des moments d’insatisfaction ou des situations difficiles. La sensation de subir ce qui nous arrive peut drainer toute notre énergie. Dans ces cas, décider d’agir permet de reprendre le contrôle.

    cultivez calme et sérénitéDécider d’améliorer ce qui dépend de nous et ce que nous avons la liberté de modifier donne le sentiment de «reprendre la main » sur les choses. Et quitter la sensation de subir provoque un regain d’énergie. Dans le cas présent, vous pouvez faire le point sur la façon d’organiser votre cadre de vie et votre emploi du temps pour créer les meilleures conditions de travail possibles pour vous. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à prendre conscience de tout ce que vous pouvez changer! Chaque petite chose compte pour se mettre en mouvement et créer une dynamique. Adoptez la politique des « petits pas » en commençant par ce qui est facile. Passez à l’action en douceur. Pour vous aider vous pouvez prendre le temps de faire le bilan des derniers mois écoulés.

    Pour aller plus loin : Le Labo de Sylvie vous propose un accompagnement personnalisé sur le chemin de votre épanouissement . N’hésitez pas à prendre contact pour en savoir plus.

  • Comment cultiver équilibre et bien-être?

    Vous aspirez à plus de sens dans votre travail et à un meilleur équilibre dans votre vie quotidienne ? Cela vous permettrait d’avoir plus de temps pour vous et de remettre le bien-être au coeur de votre vie? Je vous propose une approche en 4 points pour retrouver équilibre et bien-être, nourrir votre énergie et transformer votre quotidien par petites touches.

    Retrouver équilibre est bien-être peut sembler évident pour certaines, un challenge pour d’autres. Dans tous les cas, je dirais que c’est une quête pour toutes. Personnellement, je trouve rassurant de pouvoir me raccrocher à quelques grands principes qui peuvent être mis en oeuvre simplement :

    • accueillir vos émotions et les comprendre
    • simplifier tout ce qui peut l’être pour revenir à l’essentiel
    • trouver votre équilibre en respectant votre rythme
    • construire votre art de vivre

    Accueillir vos émotions

    Pour retrouver équilibre et bien-être vous avez besoin d’apprivoiser vos émotions, les accueillir et les accepter. 

    accueillir les émotions

    Contrairement à ce que l’on aimerait croire pour se rassurer, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Elle est faite de hauts et de bas, de contretemps et de doutes. Et vivre pleinement, ce n’est pas seulement savourer les hauts, c’est aussi apprendre à apprivoiser les bas.

    Donc, prendre conscience que les émotions font partie intégrante de la vie et accepter de se confronter à elles. Vos émotions sont des informations sur ce qui se passe réellement. Mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez même si ce n’est pas agréable. Nous avons besoin d’identifier nos peurs, de les accueillir, et les décortiquer le plus précisément possible. Plus vous saurez détailler ce qui vous inquiète et vous angoisse et mieux vous saurez comment réagir. D’une certaine façon, imaginer le pire nous permet de le désamorcer et de prendre conscience de nos ressources. 

    Simplifier et revenir à l’essentiel

    Pour trouver votre équilibre de vie, je crois primordial de vous recentrer d’abord sur vos valeurs profondes pour revenir à ce qui est essentiel et important pour vous.

    Simplifier, c’est d’abord alléger votre agenda. Quelles sont vos priorités ? Mettre en premier ce qui est vital pour vous, pour votre famille, pour votre job. Pour chaque point de votre emploi du temps, posez-vous les questions :  « Est-ce que c’est indispensable ? », « Que ce passera-t-il si je ne le fais pas ? », « Urgent ou important ? », « Et si je le repousse dans le temps ? », « Est-ce que je peux le déléguer ? »… 

    Revenez à l’essentiel dans votre environnement de travail et votre cadre de vie. Au bureau, appliquez la méthode des 5S. Faites le tri, éliminez tout ce qui est superflu, rangez, organisez. A la maison opérez un grand tri à la façon de « La magie du rangement » de Marie Kondo. Et comme tri, rangement et bien-être sont liés, vous en ressentirez les effets positifs.

    Trouver votre équilibre

    Pour trouver ou re-trouver votre équilibre, la première étape est de faire un état des lieux. Comment vous sentez-vous ? En pleine forme ? Fatiguée ? Stressée ? Où en est votre sommeil ? Est-ce que votre alimentation est équilibrée ?

    cultiver son équilibreEnsuite, identifiez vos besoins. Par exemple, si vous dormez seulement 6 heures par nuit alors que vous avez besoin de 8 heures pour vous sentir en forme, vous allez creuser votre déficit de jour en jour… Si vous vous sentez stressée, vous avez certainement besoin d’intégrer des pauses dans votre journée… Poursuivez ainsi pour tous les aspects de votre vie pour lesquels vos besoins ne sont pas satisfaits. Identifiez tous les décalages.

    Enfin, imaginez comment améliorer votre quotidien pour vous rapprocher le plus possible de vos besoins. Chaque petite chose sur laquelle vous pouvez avoir une action, compte.

    Construire votre art de vivre

    Autorisez vous à rêver en grand et imaginez votre vie idéale. Quelles sont vos aspirations ? Comment est votre cadre de vie ? Quel est votre rythme ?

    Cultiver l’art de vivre est un état d’esprit qui se construit pas à pas.

    Pour aller plus loin : Un coaching peut vous aider. N’hésitez pas à prendre contact.

  • Comment bien vivre le confinement ?

    Alors que le monde est sur « pause » et que le confinement s’installe pour quelques semaines encore, la vie continue. Notre vie continue. Et j’ai eu envie de vous faire découvrir les quelques pistes qui m’ont aidé à mieux vivre cette période de confinement.

    Avec l’arrivée du Covid-19, nous vivons à une époque sans précédent. Nous sommes confrontés à une période d’incertitude totalement déstabilisante pour la plupart d’entre nous. Une forme de stress intense s’est installée avec son cortège d’émotions négatives, d’inquiétudes, de peurs, de doutes, de frustrations… Nous sommes plongés dans une situation de crise majeure totalement inédite. 

    Passé le premier choc et la sidération, ma réaction a été de considérer cette situation comme une opportunité. Mon côté pragmatique m’a poussé à me concentrer sur tout ce que ça allait me permettre de faire. Et je pense sincèrement que c’est ce changement de point de vue qui m’a permis de garder une forme de sérénité.

    Et si nous choisissions de transformer cette crise en opportunité ?  

    L’opportunité de nous réinventer et de réinventer notre vie quotidienne. La crise nous oblige à rester chez nous et cela nous donne plus de temps. Celles qui ne sont pas en congés et qui ont la chance de na pas être au chômage travaillent à domicile et doivent trouver une nouvelle organisation. Le temps qui auparavant, était passé dans les transports est maintenant du temps disponible. Les sorties loisirs sont interdites.

    Bien sûr, nous ne vivons pas toutes ce confinement de la même façon et un grand nombre d’entre nous ont besoin de se faire aider. Quand on se trouve en détresse, se faire aider est indispensable. Mais quelle que soit la situation extérieure, nous avons le pouvoir de décider de faire un pas dans la direction de ce qui nous convient mieux. Notre vie nous appartient. A nous de profiter du contexte pour remettre les choses à plat et pour construire nos projets d’avenir.

    Un des meilleurs moyens pour gérer le stress et l’incertitude est d’avoir des projets

    Avoir des projets c’est faire un premier pas dans la direction de ce qui nous convient. Et double effet kiss cool, se projeter dans un avenir positif permet de tromper l’angoisse liée à l’incertitude. Notre imagination et notre capacité à visualiser nous aident à nous évader.

    Plus vous allez vous donner la possibilité d’imaginer et rêver votre projet, et plus vous allez lui donner vie. Les découvertes des neurosciences montrent que notre cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et la réalité. Alors si vous plongez dans l’imaginaire votre cerveau va réagir comme si vous aviez déjà réellement réalisé votre projet. Il va commencer à modifier sa chimie et influencer toute votre physiologie. Au final, vous allez en retirer une infinité de bénéfices, pour votre moral, dans votre énergie et aussi dans votre corps.

    C’est le moment d’en profiter pour rêver en grand

    • Quels sont vos projets ?
    • Que voudriez-vous réaliser après le confinement ? 
    • Comment vous voyez-vous une fois vos projets réalisés ?
    • Que pouvez vous faire dès maintenant pour préparer ces projets ?

    Laissez votre imagination vagabonder. Si cela vous semble trop difficile, un bon point de départ à vos réflexions est de commencer par faire le bilan des derniers mois. Pour vous aider, vous pouvez vous inspirer du fil conducteur décrit dans cet article. A l’aide de ce bilan, vous allez établir une liste de ce que vous aimeriez améliorer. Ce sera ensuite un jeu d’ouvrir sur le rêve et sur ce que vous voudriez.

    Et puisque nous devons rester chez nous, pourquoi ne pas commencer par améliorer notre cadre de vie

    De grès ou de force nous sommes tous confinés et ce qui se passe dans le monde est hors de notre contrôle. Réinvestir notre cadre de vie est un moyen de se rassurer en se concentrant sur ce que nous pouvons maîtriser.

    C’est le moment de redécouvrir votre lieu de vie comme une exploratrice. Quelle impression générale se dégage ? Quelle est votre pièce préférée ? Où vous sentez-vous la plus calme et la plus confiante ? Mieux vous vous sentirez dans votre cadre de vie, mieux vous supporterez le confinement.

    Et puisque vous avez du temps, plus d’excuse pour ne pas entreprendre votre grand nettoyage de printemps !

    Pour aller plus loin : Le confinement vous oppresse et vous ressentez le besoin de vous faire accompagner pour mieux gérer la situation ? N’hésitez pas à réserver votre flash coaching découverte !

  • Les bénéfices d’un coaching

    Avant de s’engager, nombreuses et nombreux sont celles et ceux qui s’interrogent sur les bénéfices d’un coaching. Les résultats seront-ils à la hauteur de mes attentes ? Les investissements financiers, en temps et en énergie en vaudront-t-ils la peine ? Toutes ces interrogations sont légitimes…

    Quels sont les bénéfices d’un coaching ?

    Quelques éléments de compréhension sur le processus de coaching et sur les résultats espérés…

    I- Le coaching est un processus

    Tout d’abord, il est important de rappeler que par définition, un coaching n’est soumis à aucune obligation de résultat. Le coaching demande un véritable engagement de la part du coaché et il appartient au coaché de mettre en oeuvre (ou non) les outils proposés par son coach.

    De son côté, le coach s’engage à mettre à la disposition de son coaché tous les moyens et outils de nature à lui permettre de progresser vers son objectif. 

    Un coaching est un processus créatif qui permet au coaché de construire son propre cheminement. Pour le coaché, s’engager dans ce processus suppose d’accepter de se remettre en cause dans ses modes de pensées et dans ses modes de fonctionnement. Et bien souvent, c’est là qu’interviennent tous les freins liés aux croyances et à l’ego. Pas facile de reconnaitre que l’on fait fausse route et qu’il est temps pour nous de changer. Passer le cap et avancer demande de faire le deuil de ce que l’on connaissait et de ce que l’on quitte pour accepter d’aller vers la nouveauté et l’inconnu… 

    II- Les bénéfices d’un coaching pour le coaché

    Toute période d’évolution et de changement provoque son cortège de résistances et de doutes. D’où l’intérêt de se faire accompagner par un coach pour découvrir les passerelles et les raccourcis vers ses objectifs. Le coaching offre un gain de temps et d’énergie quelque soit l’objectif et l’accompagnement du coach permet de cultiver l’énergie de la réussite.

    Pour le coaché qui a choisi de s’engager dans l’aventure, les bénéfices sont multiples :

    • Meilleur équilibre de vie
    • Meilleure organisation personnelle
    • Clarification de ses projets/roadmap
    • Meilleure image de soi
    • Plus grande confiance en soi
    • …

    D’après les clients coachés, s’engager dans un processus de coaching leur a offert une nouvelle approche de leur environnement de travail en leur permettant notamment de prendre de la hauteur et d’avoir une meilleure gestion du stress.

    Ces derniers éléments nous amènent aux bénéfice d’un coaching pour l’entreprise.

    III- Les bénéfices d’un coaching en chiffres

    Le processus du coaching étant centré sur l’humain, la mesure de la performance reste tabou et soulève la question du choix des critères et indicateurs.

    Il existe malgré tout quelques études sur les bénéfices du coaching en entreprise et notamment l’étude « ICF Global Coaching Client Study » menée avec PriceWaterHouseCooper.

    Selon cette étude, les actions de coaching induisent une plus grande efficacité des équipes, une meilleure gestion du temps et une productivité accrue avec de meilleures performances au travail.

    Les chiffre avancés par l’ ICF Global Coaching Client Study sont les suivant :

    • 80% d’amélioration de la confiance en soi
    • 73% d’amélioration de l’efficacité relationnelle
    • 72% d’amélioration des compétences en communication
    • 67% d’amélioration de l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle

    Cette étude montre également que 86% des entreprises disent avoir un retour sur investissement (ROI) positif.

    En plus des autres critères, le processus de coaching favorise le bien-être au travail et la plupart des coachés se déclarent « plus heureux ». 

    Et c’est aussi au bénéfice de l’entreprise puisque, selon une étude menée par Harvard et le MIT un salarié heureux est :

    • 2 fois moins malade
    • 6 fois moins absent
    • 9 fois plus loyal
    • 31% plus productif
    • 55% plus créatif

    IV- Une meilleure qualité de vie à tous les niveaux

    En résumé,  le coaching permet un gain de temps et d’énergie dans l’atteinte de ses objectifs quels qu’ils soient, et pour de nombreux coachés, le résultat est une meilleure qualité de vie à tous les niveaux.

    Alors pourquoi continuer à hésiter ? Offrez-vous le luxe de vous faire accompagner sur le chemin de la réussite et de l’équilibre de vie.

    Pour aller plus loin : Le Labo de Sylvie vous propose un accompagnement global. N’hésitez pas à prendre contact pour en savoir plus.

  • Découvrez les Quatre Accords Toltèques

    Les Quatre Accords ToltèquesLes Quatre Accords Toltèques : un livre à découvrir et quatre grands principes à méditer et à appliquer pour une vie plus libre…

    1 –  Que votre parole soit impéccable:

    Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous-même, ni pour médire d’autrui. La parole est un outil qui peut détruire, prenez conscience de sa puissance et maîtrisez-la.

    2- Quoi qu’il arrive, n’en faite pas une affaire personnelle:

    Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité, de leurs peurs, de leurs colères, de leurs rêves. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victimes de souffrances inutiles.

    3- Ne faites aucune supposition :

    N’élaborez pas des hypothèses de probabilités négatives pour finir par y croire comme s’il s’agissait de certitudes. Communiquez clairement avec les autres, ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs et besoins pour éviter tristesse, malentendus et drames. A lui seul cet accord peut transformer votre vie.

    4- Faites toujours de votre mieux :

    Votre « mieux » change d’instant en instant. Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d’avoir des regrets. Acceptez de ne pas être parfait, ni toujours victorieux.

    « Les Quatre Accords Toltèques – La voie de la liberté personnelle » de Don Miguel Ruiz