Equilibre

  • 3 moyens pour retrouver calme et sérénité

    Comment réussir à se sentir bien quand on est dans la peur de ce qui va arriver, le doute au quotidien et une boule d’angoisse nouée au ventre ? je vous propose 3 moyens pour retrouver calme et sérénité.

    William James écrivait déjà au 19ème siècle : « La plus grande découverte de ma génération c’est que les êtres humains peuvent changer leur vie en changeant d’attitude ».

    Ce que j’aime dans cette citation, c’est qu’elle ouvre sur tout un champ de possibilités et qu’elle nous redonne le sentiment « d’avoir la main ». Elle nous ouvre à la possibilité du choix. Nous avons le choix d’agir et de changer de regard. Et ça c’est comme une bouffée d’oxygène qui permet de se libérer de la sensation de subir.

    Pour retrouver calme et sérénité vous avez besoin de quitter la sensation de subir et de la remplacer par un sentiment de maîtrise. Et c’est possible en commençant maintenant avec ces 3 engagements :

    • se concentrer sur l’instant présent
    • lâcher prise sur ce qui est hors de votre contrôle
    • agir sur ce qui dépend de vous

    1- Se concentrer sur l’instant présent

    La première chose que vous pouvez faire pour retrouver calme et sérénité, c’est de vous recentrer sur l’instant présent. Prenez quelques minutes pour vous poser et respirer doucement en vous focalisant sur votre souffle.

    savourer l'instant présentEssayez d’être à 100% dans ce que vous faites et ouvrez tous vos sens. Si vous préparez le petit déjeuner par exemple, prenez plaisir à découper de belles tranches de pain. Sentez l’odeur du pain grillé. Humez l’odeur du café ou du thé. Ou bien, si vous êtes devant votre ordinateur à rédiger un rapport, oubliez tout le reste. Déconnectez vous de votre messagerie et coupez votre téléphone pour vous concentrer. Peut importe où vous êtes et ce que vous faites. L’idée, c’est de vous libérer du parasitage de tout ce qui doit venir après et de tout ce qui pourrait arriver. Prenez le comme un entrainement. Au début vous réussirez seulement 5 minutes et puis petit à petit ce sera de plus en plus facile.

    Le corollaire de vous concentrer sur l’instant présent, c’est la qualité que vous mettez dans ce que vous faites. C’est de faire de votre mieux et de vous appliquer. Pas dans le sens de la bonne élève qui cherche à être conforme, mais juste pour être dans le plaisir du moment. Vous concentrer vous libère du stress lié au temps.

    2- Lâchez prise sur ce qui est hors de votre contrôle :

    La deuxième chose que vous pouvez faire pour retrouver calme et sérénité, c’est de lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de vous. Vous n’avez pas de prise sur tout ce qui se passe mais vous pouvez décider de comment vous réagissez aux évènements. Les sensations de confiance, de bien-être et de joie dépendent autant de votre état intérieur que des circonstances extérieures.

    Voir le verre à moitié plein :

    rédiger un journal de gratitudeLe concept peut sembler difficile. Surtout quand on est dans une situation de crise totalement stressante. Alors, le système s’emballe et on dépense une énergie folle en cherchant à tout contrôler et en se concentrant sur les aspects négatifs. Mais c’est contre productif parce que cela crée un sentiment de manque et de frustration. Alors, quand vous vous surprenez dans une spirale négative, faites un arrêt sur image et prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est positif. 

    Si vous sentez que cela peut vous aider, je vous invite à rédiger un journal de gratitude. En incitant à se concentrer sur toutes les raisons que l’on a de se réjouir, si petites soient-elles, la gratitude est un antidote à la peur, la colère, la frustration, le doute… L’idée ici n’est pas d’écrire une liste vide de sens pour vous. L’important est de vous recentrer sur ce qui vous fait du bien.

    Valider ce qui existe :

    Décider de changer de regard sur tout ce qui ne dépend pas de vous permet de remplacer la sensation de subir par un sentiment de maîtrise… La situation actuelle vous oblige à être confinée chez vous en télétravail? Vous pouvez ruminer sur le fait que vous n’êtes pas dans de bonnes conditions pour travailler. Sauf que cette attitude est une dépense d’énergie inutile puisque vous n’avez pas le choix. En revanche, vous pouvez décider de lâcher prise, et accepter ce qui est au lieu de le combattre. Ce changement de prisme de perception peut faire toute la différence en ouvrant sur ce qui est possible…

    3- Agir sur ce qui dépend de vous :

    A l’inverse, vous pouvez reprendre votre vie en main en sortant de la passivité et en agissant sur ce qui dépend de vous. Nous connaissons tous des moments d’insatisfaction ou des situations difficiles. La sensation de subir ce qui nous arrive peut drainer toute notre énergie. Dans ces cas, décider d’agir permet de reprendre le contrôle.

    cultivez calme et sérénitéDécider d’améliorer ce qui dépend de nous et ce que nous avons la liberté de modifier donne le sentiment de «reprendre la main » sur les choses. Et quitter la sensation de subir provoque un regain d’énergie. Dans le cas présent, vous pouvez faire le point sur la façon d’organiser votre cadre de vie et votre emploi du temps pour créer les meilleures conditions de travail possibles pour vous. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à prendre conscience de tout ce que vous pouvez changer! Chaque petite chose compte pour se mettre en mouvement et créer une dynamique. Adoptez la politique des « petits pas » en commençant par ce qui est facile. Passez à l’action en douceur. Pour vous aider vous pouvez prendre le temps de faire le bilan des derniers mois écoulés.

    Pour aller plus loin : Le Labo de Sylvie vous propose un accompagnement personnalisé sur le chemin de votre épanouissement . N’hésitez pas à prendre contact pour en savoir plus.

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  • Mon coaching holistique

    Persuadée que bien-être, équilibre et performances sont liés, j’ai développé une approche globale unique, qui prend en compte les différentes sphères de votre vie. Ma méthode ? Un coaching holistique.

    Je vous propose un parcours personnalisé pour vous permettre d’atteindre plus rapidement vos objectifs personnels et professionnels… Et un travail en profondeur pour des résultats durables.

    Ma méthode : un coaching holistique

    Mon parcours m’a enseigné combien il était important de construire les fondations de notre équilibre.

    Le Labo de Sylvie

    Toutes les sphères de notre vie sont liées et interdépendantes. C’est pourquoi j’ai développé une approche globale inédite qui s’inspire de la logique du développement durable et repose sur les 3 grands piliers que sont : le mental, le corps et le cadre de vie.

    En m’appuyant sur les dernières avancées des neurosciences, j’ai conçu un programme qui associe des outils de réflexion avec un travail psycho-corporel.

    Les trois piliers du coaching holistique

    Je vous propose un travail global sur votre état d’esprit, votre bien-être physique et votre cadre de vie pour un développement personnel durable à la rencontre de l’art de vivre avec style.

    1- Le Mental :

    Manager votre mental est le premier pilier du coaching holistique. Très tôt, j’ai découvert avec quelle puissance mon état d’esprit pouvait influencer mon énergie et ma vitalité. Le cerveau est l’outil le plus puissant qui soit.

    Apprendre à gérer vos pensées et vos émotions est peut-être ce qu’il y a de plus important pour vous permettre de concrétiser vos rêves et d’atteindre vos objectifs. Je vous propose une série d’exercices simples pour construire votre vision et adopter un état d’esprit positif. Votre état d’esprit va influencer vos émotions dans le sens d’un plus grand bien-être et d’un meilleur dynamisme.

    2- Le Corps :

    Sans énergie tout peut sembler plus difficile. Cultiver notre énergie et notre vitalité, c’est nous donner les moyens de gérer le quotidien. Dans un esprit de prévention, je me suis construit une boite à outils basée sur les médecines douces (depuis la naturopathie jusqu’à la réflexologie crânienne ).

    Donc, prendre soin de vous et nourrir votre vitalité est la première condition pour avancer vers vos objectifs. Je vous accompagne dans la gestion de votre stress et la création de vos routines bien-être.

    De mon point de vue, un autre aspect très important pour se sentir bien est l’image de soi. Avec une bonne image de soi, surmonter les difficultés devient plus facile. Je vous propose des outils ludiques pour améliorer image de soi, estime de soi, ancrer votre présence et rayonner

    3- Cadre de vie :

    Le cadre de vie dans lequel vous évoluez peut avoir une incidence directe sur votre énergie et sur votre efficacité. Chaque jour me confirme le lien qui existe entre notre environnement et notre équilibre.

    La première action bien-être que vous puissiez faire est d’agir sur votre cadre de vie. Faire le tri dans votre environnement vous permettra de faire le tri dans votre tête et de vous recentrer sur ce qui est essentiel. Je vous propose de passer en revue l’ensemble de votre environnement personnel, professionnel, numérique…L’aboutissement de ce processus est la construction d’un art de vivre en accord avec vos valeurs et vos aspirations.

    Votre vie en mieux

    Avec le coaching holistique, re-connectez vous à ce qui a du sens pour vous grâce à un processus simple, inspirant et facile à appliquer. Donnez vous l’opportunité de vivre votre vie en mieux et d’évoluer dans l’environnement qui vous convient, d’ancrer votre présence et de rayonner.

    Pour aller plus loin : vous vous sentez prête à vous investir pour vivre votre « vie en mieux »?  N’hésitez pas à prendre contact.

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  • Comment cultiver équilibre et bien-être?

    Vous aspirez à plus de sens dans votre travail et à un meilleur équilibre dans votre vie quotidienne ? Cela vous permettrait d’avoir plus de temps pour vous et de remettre le bien-être au coeur de votre vie? Je vous propose une approche en 4 points pour retrouver équilibre et bien-être, nourrir votre énergie et transformer votre quotidien par petites touches.

    Retrouver équilibre est bien-être peut sembler évident pour certaines, un challenge pour d’autres. Dans tous les cas, je dirais que c’est une quête pour toutes. Personnellement, je trouve rassurant de pouvoir me raccrocher à quelques grands principes qui peuvent être mis en oeuvre simplement :

    • accueillir vos émotions et les comprendre
    • simplifier tout ce qui peut l’être pour revenir à l’essentiel
    • trouver votre équilibre en respectant votre rythme
    • construire votre art de vivre

    Accueillir vos émotions

    Pour retrouver équilibre et bien-être vous avez besoin d’apprivoiser vos émotions, les accueillir et les accepter. 

    accueillir les émotions

    Contrairement à ce que l’on aimerait croire pour se rassurer, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Elle est faite de hauts et de bas, de contretemps et de doutes. Et vivre pleinement, ce n’est pas seulement savourer les hauts, c’est aussi apprendre à apprivoiser les bas.

    Donc, prendre conscience que les émotions font partie intégrante de la vie et accepter de se confronter à elles. Vos émotions sont des informations sur ce qui se passe réellement. Mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez même si ce n’est pas agréable. Nous avons besoin d’identifier nos peurs, de les accueillir, et les décortiquer le plus précisément possible. Plus vous saurez détailler ce qui vous inquiète et vous angoisse et mieux vous saurez comment réagir. D’une certaine façon, imaginer le pire nous permet de le désamorcer et de prendre conscience de nos ressources. 

    Simplifier et revenir à l’essentiel

    Pour trouver votre équilibre de vie, je crois primordial de vous recentrer d’abord sur vos valeurs profondes pour revenir à ce qui est essentiel et important pour vous.

    Simplifier, c’est d’abord alléger votre agenda. Quelles sont vos priorités ? Mettre en premier ce qui est vital pour vous, pour votre famille, pour votre job. Pour chaque point de votre emploi du temps, posez-vous les questions :  « Est-ce que c’est indispensable ? », « Que ce passera-t-il si je ne le fais pas ? », « Urgent ou important ? », « Et si je le repousse dans le temps ? », « Est-ce que je peux le déléguer ? »… 

    Revenez à l’essentiel dans votre environnement de travail et votre cadre de vie. Au bureau, appliquez la méthode des 5S. Faites le tri, éliminez tout ce qui est superflu, rangez, organisez. A la maison opérez un grand tri à la façon de « La magie du rangement » de Marie Kondo. Et comme tri, rangement et bien-être sont liés, vous en ressentirez les effets positifs.

    Trouver votre équilibre

    Pour trouver ou re-trouver votre équilibre, la première étape est de faire un état des lieux. Comment vous sentez-vous ? En pleine forme ? Fatiguée ? Stressée ? Où en est votre sommeil ? Est-ce que votre alimentation est équilibrée ?

    cultiver son équilibreEnsuite, identifiez vos besoins. Par exemple, si vous dormez seulement 6 heures par nuit alors que vous avez besoin de 8 heures pour vous sentir en forme, vous allez creuser votre déficit de jour en jour… Si vous vous sentez stressée, vous avez certainement besoin d’intégrer des pauses dans votre journée… Poursuivez ainsi pour tous les aspects de votre vie pour lesquels vos besoins ne sont pas satisfaits. Identifiez tous les décalages.

    Enfin, imaginez comment améliorer votre quotidien pour vous rapprocher le plus possible de vos besoins. Chaque petite chose sur laquelle vous pouvez avoir une action, compte.

    Construire votre art de vivre

    Autorisez vous à rêver en grand et imaginez votre vie idéale. Quelles sont vos aspirations ? Comment est votre cadre de vie ? Quel est votre rythme ?

    Cultiver l’art de vivre est un état d’esprit qui se construit pas à pas.

    Pour aller plus loin : Un coaching peut vous aider. N’hésitez pas à prendre contact.

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  • Comment bien vivre le confinement ?

    Alors que le monde est sur « pause » et que le confinement s’installe pour quelques semaines encore, la vie continue. Notre vie continue. Et j’ai eu envie de vous faire découvrir les quelques pistes qui m’ont aidé à mieux vivre cette période de confinement.

    Avec l’arrivée du Covid-19, nous vivons à une époque sans précédent. Nous sommes confrontés à une période d’incertitude totalement déstabilisante pour la plupart d’entre nous. Une forme de stress intense s’est installée avec son cortège d’émotions négatives, d’inquiétudes, de peurs, de doutes, de frustrations… Nous sommes plongés dans une situation de crise majeure totalement inédite. 

    Passé le premier choc et la sidération, ma réaction a été de considérer cette situation comme une opportunité. Mon côté pragmatique m’a poussé à me concentrer sur tout ce que ça allait me permettre de faire. Et je pense sincèrement que c’est ce changement de point de vue qui m’a permis de garder une forme de sérénité.

    Et si nous choisissions de transformer cette crise en opportunité ?  

    L’opportunité de nous réinventer et de réinventer notre vie quotidienne. La crise nous oblige à rester chez nous et cela nous donne plus de temps. Celles qui ne sont pas en congés et qui ont la chance de na pas être au chômage travaillent à domicile et doivent trouver une nouvelle organisation. Le temps qui auparavant, était passé dans les transports est maintenant du temps disponible. Les sorties loisirs sont interdites.

    Bien sûr, nous ne vivons pas toutes ce confinement de la même façon et un grand nombre d’entre nous ont besoin de se faire aider. Quand on se trouve en détresse, se faire aider est indispensable. Mais quelle que soit la situation extérieure, nous avons le pouvoir de décider de faire un pas dans la direction de ce qui nous convient mieux. Notre vie nous appartient. A nous de profiter du contexte pour remettre les choses à plat et pour construire nos projets d’avenir.

    Un des meilleurs moyens pour gérer le stress et l’incertitude est d’avoir des projets

    Avoir des projets c’est faire un premier pas dans la direction de ce qui nous convient. Et double effet kiss cool, se projeter dans un avenir positif permet de tromper l’angoisse liée à l’incertitude. Notre imagination et notre capacité à visualiser nous aident à nous évader.

    Plus vous allez vous donner la possibilité d’imaginer et rêver votre projet, et plus vous allez lui donner vie. Les découvertes des neurosciences montrent que notre cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et la réalité. Alors si vous plongez dans l’imaginaire votre cerveau va réagir comme si vous aviez déjà réellement réalisé votre projet. Il va commencer à modifier sa chimie et influencer toute votre physiologie. Au final, vous allez en retirer une infinité de bénéfices, pour votre moral, dans votre énergie et aussi dans votre corps.

    C’est le moment d’en profiter pour rêver en grand

    • Quels sont vos projets ?
    • Que voudriez-vous réaliser après le confinement ? 
    • Comment vous voyez-vous une fois vos projets réalisés ?
    • Que pouvez vous faire dès maintenant pour préparer ces projets ?

    Laissez votre imagination vagabonder. Si cela vous semble trop difficile, un bon point de départ à vos réflexions est de commencer par faire le bilan des derniers mois. Pour vous aider, vous pouvez vous inspirer du fil conducteur décrit dans cet article. A l’aide de ce bilan, vous allez établir une liste de ce que vous aimeriez améliorer. Ce sera ensuite un jeu d’ouvrir sur le rêve et sur ce que vous voudriez.

    Et puisque nous devons rester chez nous, pourquoi ne pas commencer par améliorer notre cadre de vie

    De grès ou de force nous sommes tous confinés et ce qui se passe dans le monde est hors de notre contrôle. Réinvestir notre cadre de vie est un moyen de se rassurer en se concentrant sur ce que nous pouvons maîtriser.

    C’est le moment de redécouvrir votre lieu de vie comme une exploratrice. Quelle impression générale se dégage ? Quelle est votre pièce préférée ? Où vous sentez-vous la plus calme et la plus confiante ? Mieux vous vous sentirez dans votre cadre de vie, mieux vous supporterez le confinement.

    Et puisque vous avez du temps, plus d’excuse pour ne pas entreprendre votre grand nettoyage de printemps !

    Pour aller plus loin : Le confinement vous oppresse et vous ressentez le besoin de vous faire accompagner pour mieux gérer la situation ? N’hésitez pas à réserver votre flash coaching découverte !

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  • Mon grand ménage de printemps

    Le cycle des saisons poursuit sa course et avec l’arrivée du printemps vient comme le désir de faire souffler un vent de fraicheur dans nos intérieurs et dans nos vies. Une nouvelle vitalité nous pousse à agir et à transformer. Quel meilleur moment pour se lancer dans un grand ménage et faire le tri dans ce qui nous encombre ?

    Historiquement, le ménage de printemps puise ses origines dans le monde agricole lorsqu’il était nécessaire de vider caves et greniers pour faire de la place aux nouvelles récoltes des saisons à venir.

    Le grand ménage de printemps est un véritable outil de développement personnel

    Aujourd’hui, bien plus qu’un simple ménage, le grand ménage de printemps est un véritable outil de développement personnel qui permet d’améliorer notre qualité de vie et d’accéder à plus de bien-être. Symboliquement, c’est un moyen de prendre un nouveau départ en faisant table rase de ce qui n’est plus d’actualité. C’est comme une sorte de « reset » qui nous donne la possibilité de construire ce qui nous convient à partir d’une page blanche.

    Les bienfaits d’un grand ménage de printemps sont multiples :

    Reprendre notre vie en main :

    Tout d’abord c’est un moyen de reprendre notre vie en main, de nous redonner le sentiment de maitriser notre vie… Il est question de tri, de nettoyage, de réaménagement, de décoration aussi. Une série d’actions qui nous obligent à faire des choix. Or choisir, c’est maitriser ce que l’on décide de garder dans notre vie. Qu’est ce que je veux vraiment ? De quoi est-ce que j’ai envie ? Comment est-ce que j’imagine ma vie demain ?

    Sortir de l’inertie :

    Ensuite, se lancer dans l’action (même pour nettoyer une petite étagère), nous permet de  sortir de l’inertie. Et cette mise en mouvement a un impact positif sur notre moral et sur notre vitalité dans sa globalité. Certains chercheurs ont même pu montrer que le ménage favorisait la sécrétion d’endorphines (les hormones du bonheur et de la bonne humeur) et pouvait aider les plus déprimées à sortir de la dépression.

    Retrouver équilibre et bien-être :

    En troisième lieu, agir sur notre environnement c’est agir sur notre équilibre et notre bien-être. Un environnement propre et bien rangé nous permet d’accéder à plus de calme et de sérénité. Et comme tout « roule »,  nous avons plus de temps libre pour prendre soin de nous et faire ce qui nous intéresse, sans avoir ce sentiment de culpabilité qui vient tout gâcher.

    Faire le tri dans nos idées et nos projets :

    Enfin, Le bazar ambiant reflète notre confusion intérieure. Trier, ranger et aménager notre lieu de vie nous permet de faire le tri dans notre tête et dans nos projets. C’est souvent un premier pas vers d’autres transformations plus profondes, et un moyen de s’accorder un nouveau départ pour aborder de nouveaux projets. Au bureau aussi, mettre de l’ordre dans ses dossiers permet de booster sa motivation et de re-dynamiser sa vie professionnelle.

    Initier des transformations :

    Si vous aventurer dans dans toute la maison ou le bureau d’un seul coup vous décourage et que l’ampleur de la tâche vous fatigue rien que d’y penser, n’hésitez pas à avancer à petits pas. Chaque pièce de la maison est source d’évolution. Chaque domaine est porteur de transformations à lui seul. S’attaquer à la cuisine par exemple, et à la cuisine seulement, peut être une façon de remettre son alimentation en question et avoir un impact sur la silhouette. Vider son dressing pour le trier et c’est toute l’image de soi qui est améliorée! Et vous pouvez décliner ainsi vos avancées pour chaque petit tiroir, chaque famille d’objet…

    Bref! En agissant sur votre cadre de vie, vous améliorez votre bien-être et vous nourrissez votre énergie.  Vous êtes convaincue ? C’est le moment de passer à l’action !

    Un mode d’emploi en 3 temps :

    Le temps de la réflexion : 

    Par où commencer? Besoin d’un vent de fraicheur ? Oui, mais lequel ?

    Prenez le temps de faire le tour de votre lieu de vie et de vous interroger  :  qu’est ce qui vous donne de l’énergie ? Idientifiez ce qui au contraire vous pompe et vous fatigue.

    Explorez votre appartement ou votre maison comme si vous le faisiez visiter. Partez de l’entrée et circulez dans chaque pièce. Observez, que voyez vous ? Comment vous sentez-vous ? Quelle est l’atmosphère ? Qu’est-ce qui encombre l’espace? Est-ce que tout est bien rangé ? Que voudriez-vous changer ?

    Le temps de la planification :

    A vos agendas ! Une pièce par week-end ? Toute la maison ? Le bureau dans son ensemble ou seulement quelques dossiers ? A chacune de choisir son rythme en fonction de son temps libre de son énergie. A chacune aussi de convaincre toute la famille de participer, et d’en faire un jeu. Vous pouvez aussi inviter une amie pour vous aider, à charge de revanche!

    Le temps de l’action :

    Pour chaque pièce/zone/domaine identifié il est préférable d’agir par étapes :

    1- le tri : vider, trier et éliminer ce qui n’est plus d’actualité par famille d’objets : les vêtements, les livres, les documents, les réserves de nourriture. Si vous ne connaissez pas encore la méthode KonMari c’est le moment de la découvrir…

    2- le ménage : nettoyer chaque placard, chaque tiroir, chaque étagère et chaque pièce dans sa totalité

    3- Le rangement : remettre en place ce que vous avez décidé de garder et réaménager l’espace

    Pour aller plus loin : Le Labo de Sylvie vous propose un accompagnement personnalisé sur le chemin de votre épanouissement . N’hésitez pas à prendre contact pour en savoir plus.

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