Mes 9 stratégies pour combattre le blues de l’hiver
En ce moment autour de moi, de nombreuses personnes se plaignent de se sentir fatiguées, mélancoliques, démotivées et me demandent comment je fais pour garder ma bonne humeur malgré la grisaille ambiante. C’est pourquoi je me suis décidée à partager mes 9 stratégies pour combattre le blues de l’hiver.
Et vous ? Etes-vous sujette au blues hivernal ? Vous savez, cette baisse d’énergie et de moral que l’on peut ressentir au creux de l’hiver, quand l’excitation des fêtes de fin d’années semblent déjà loin et que les nos bonnes résolutions sont déjà oubliées.
Votre humeur du moment est-elle nuageuse, à l’image de la photo d’en-tête de cet article?
Verlaine, qui pensait que ces états d’âme suivaient la couleur du ciel écrivait ceci :
Il pleure dans mon coeur comme il pleut sur la ville
Mais contrairement aux idées reçues, notre humeur n’est pas nécessairement corrélée à la météo et si notre moral n’est pas « au beau fixe » nous avons à notre disposition tout une palette d’outils pour retrouver énergie et vitalité .
Voici quelques unes des astuces que j’utilise pour combattre la petite déprime de l’hiver :
1- La luminothérapie
Comme le manque de lumière joue un rôle crucial dans la production de notre hormone du bonheur (la sérotonine), j’ai investi dans un réveil simulateur d’aube et dans une lampe de luminothérapie. La luminothérapie est l’arme numéro 1 pour combattre le blues de l’hiver.
2- Une ambiance cocooning
Toujours dans l’idée de mettre de la lumière, j’ai voulu créer une ambiance cocooning en disséminant des éclairages indirects dans les pièces à vivre. Et j’use et j’abuse des bougies parfumées qui diffusent aussi une lumière douce et chaleureuse. Plus que jamais l’idée de cultiver l’art de vivre est à l’honneur.
3- Adopter le concept du Hygge
Pour aller encore plus loin dans cette notion d’ambiance chaleureuse je me suis intéressée au concept du HYGGE dont on parle beaucoup depuis quelques temps et qui a fait l’objet de plusieurs livres. Le hygge est cette philosophie venue des pays nordiques qui a pour objectif de créer un sentiment de bien-être et aussi de convivialité, pour nous permettre de savourer tout le positif que la période hivernale peut nous offrir.
4- Trier et ranger mon cadre de vie
Puisque nous vivons beaucoup à l’intérieur pendant les journées froides et pluvieuses, je suis encore plus attentive au rangement et au tri. La joie que je mets à ranger amuse plutôt mon entourage mais ce que j’aime surtout, c’est le résultat. Un environnement propice au calme et à la concentration et qui met de la fluidité dans le quotidien en laissant plus de place pour les moments de loisirs.
5- De grandes balades pour m’aérer
Lorsque je travail de chez moi et que je ne suis pas obligée de sortir pour des réunions ou des rendez-vous, je me programme une marche rapide d’une petite heure entre midi et deux pour m’aérer. Quand l’homme de ma vie est aussi en télétravail, nous sortons en duo et ces balades sont l’occasion de rêver à de grands projets et de refaire le monde.
6- Des repas équilibrés et des vitamines
Je concocte pour la famille des repas équilibrés et vitaminés et je me supplément en vitamine C naturelle et bio, en vitamine D et en oméga 3. J’adore préparer des soupes et des veloutés savoureux qui font le bonheur de tous.
7- Préserver mon temps de sommeil
Je me laisse aller à mon tempérament de marmotte et je dors 8 à 9 heures. Pas toujours facile de se mettre en décalage avec l’activité ambiante et de lâcher les écrans, mais c’est indispensable si je veux être opérationnelle
8- Me préparer des boissons chaudes
En cas de petit coup de mou, je me prépare une boisson chaude et parfumée, le plus souvent un thé vert, ou alors un bon chocolat chaud le week-end.
9- Cultiver une bonne image de moi
Très important, j’aime cultiver une image et un style qui me donnent confiance en moi. Je me maquille légèrement même si je reste à la maison (j’adore me maquiller) ou je mets juste une touche de rouge à lèvre pop et surtout, je me parfume. Le parfum est un incontournable pour moi. Mon parfum à lui seul, porte tous mes projets de réussites! Et si je ne me parfume plus, là c’est le moment de commencer à s’inquiéter vraiment.
Maintenant, à vous de jouer ! Quelles sont vos stratégies pour remettre de la joie et de la bonne humeur dans la grisaille hivernale ?
Essayez d’être à 100% dans ce que vous faites et ouvrez tous vos sens. Si vous préparez le petit déjeuner par exemple, prenez plaisir à découper de belles tranches de pain. Sentez l’odeur du pain grillé. Humez l’odeur du café ou du thé. Ou bien, si vous êtes devant votre ordinateur à rédiger un rapport, oubliez tout le reste. Déconnectez vous de votre messagerie et coupez votre téléphone pour vous concentrer. Peut importe où vous êtes et ce que vous faites. L’idée, c’est de vous libérer du parasitage de tout ce qui doit venir après et de tout ce qui pourrait arriver. Prenez le comme un entrainement. Au début vous réussirez seulement 5 minutes et puis petit à petit ce sera de plus en plus facile.
Le concept peut sembler difficile. Surtout quand on est dans une situation de crise totalement stressante. Alors, le système s’emballe et on dépense une énergie folle en cherchant à tout contrôler et en se concentrant sur les aspects négatifs. Mais c’est contre productif parce que cela crée un sentiment de manque et de frustration. Alors, quand vous vous surprenez dans une spirale négative, faites un arrêt sur image et prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est positif. 
Décider d’améliorer ce qui dépend de nous et ce que nous avons la liberté de modifier donne le sentiment de «reprendre la main » sur les choses. Et quitter la sensation de subir provoque un regain d’énergie. Dans le cas présent, vous pouvez faire le point sur la façon d’organiser votre cadre de vie et votre emploi du temps pour créer les meilleures conditions de travail possibles pour vous. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à prendre conscience de tout ce que vous pouvez changer! Chaque petite chose compte pour se mettre en mouvement et créer une dynamique. Adoptez la politique des « petits pas » en commençant par ce qui est facile. Passez à l’action en douceur. Pour vous aider vous pouvez prendre le temps de faire le bilan des derniers mois écoulés.
2- Le Corps :
3- Cadre de vie :
Simplifier, c’est d’abord alléger votre agenda. Quelles sont vos priorités ? Mettre en premier ce qui est vital pour vous, pour votre famille, pour votre job. Pour chaque point de votre emploi du temps, posez-vous les questions : « Est-ce que c’est indispensable ? », « Que ce passera-t-il si je ne le fais pas ? », « Urgent ou important ? », « Et si je le repousse dans le temps ? », « Est-ce que je peux le déléguer ? »… 
Ensuite, identifiez vos besoins. Par exemple, si vous dormez seulement 6 heures par nuit alors que vous avez besoin de 8 heures pour vous sentir en forme, vous allez creuser votre déficit de jour en jour… Si vous vous sentez stressée, vous avez certainement besoin d’intégrer des pauses dans votre journée… Poursuivez ainsi pour tous les aspects de votre vie pour lesquels vos besoins ne sont pas satisfaits. Identifiez tous les décalages.
